夜跑3小時尿變醬油色！ 26歲OL患橫紋肌溶解症
▲大陸一名26歲女子夜跑3個小時後，如廁驚見尿液變成醬油色，差點引起急性腎衰竭。（圖／達志／示意圖）
最近天氣逐漸轉熱，眼看就要到各種秀腰、秀腿、秀肌肉的好季節了，爲此不少人趁着夏季前的空檔，天天泡在健身房，但是，休息了一個冬天的身體可吃不消突然的高強度運動。大陸一名26歲的OL結束夜跑後，上廁所突然驚見醬油尿，差點引起急性腎衰竭。
大陸武漢市一名26歲女子任職於當地日商，和大部分商班族一樣平日時間都被工作填滿，爲了趕在夏天前甩掉贅肉，從3月開始幾乎每個禮拜都會夜跑一次，每次時間1-3個小時不等，她日前依照往常一樣延着操場跑了將近3個小時，回到家後突然覺雙腿異常沉重，需要靠雙手支撐才能勉強站起，更在隔天早晨上廁所時，驚見自己的尿液突然變成了「醬油色」。
湖北省中醫院腎病一科金勁鬆主任檢查後發現，她的血液肌氨酸激脢（Creatine kinase，CK）高達3.6萬多，幾乎快達到正常值的200倍（正常值應低於200 U/L），同時肌酸酐也嚴重超標，確診爲爲運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。所幸這位OL及時就醫，在接受了4個小時的治療，病情已逐漸好轉。
▲運動過程中一定要做好水份補充，每20分鐘1-2口最爲恰當。（圖／達志／示意圖）
據瞭解，人在劇烈運動時體內會有部分細胞禁不住刺激而壞死，進而產生出一種稱爲「肌紅蛋白」的物質，隨着尿液排出導致尿液呈現血紅色，會沉積在腎臟，造成損害，可能引發急性腎衰竭，嚴重可能致命或需要終生洗腎。橫紋肌溶解最容易發生在平時缺乏鍛鍊，又突然大幅增加運動量的人身上，最明顯的症狀就是肌肉疼痛、嘔吐以及意識混亂等。
首先任何運動都要循序漸進，運動前要做好暖身工作。暖身活動可助於伸展身體，預防肌肉、肌腱以及韌帶的傷害，而且可以增加心臟和肺臟的負荷能力，讓身體能提前適應運動狀態，可促進運動效率。二來要注意保暖，據研究指出，人體機能會在下午5點到晚間7點達到最佳狀態，運動的時間應該選擇在這個時間段左右，但以現在的季節來看，早晚溫差還是比較大的，所以在戶外運動還應注意保暖以防感冒。最後就是要多喝水，運動過程會大量出汗，但切記不得大量灌水每20分鐘1-2口最爲適當。