腰圍大於「這數字」代謝症候羣恐上身 一張圖教你正確量！
▲腰圍大於「這數字」代謝症候羣恐上身，一張圖教你正確量！（圖／記者嚴雲岑攝）
步入中年腰圍過粗，恐讓代謝疾病纏上身，專家經常呼籲每天早起量腰圍，但你知道怎麼量最精準嗎？國健署科長李惠蘭表示，腰圍是「腹部中線」的簡稱，正確位置在腸骨上緣、肋骨下緣，只要正常呼吸時，於吐氣結束後測量，就能得到真實數字。
標準成年男性腰圍應小於90公分，女性則需小於80公分。依據107年成人預防保健資料顯示，40至64歲的中年人口中，每2人就有一人腰圍超標，其中超過3成有代謝症候羣，三高皆偏高且體重超標者佔近2成，令人擔憂的是，這羣民衆每週固定運動超過150分鐘的不到1成。
「代謝症候羣」是隱藏在慢性病背後的危險因子，其診斷標準是「三高加二害」，意味血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰圍過粗、高密度脂蛋白膽固醇偏低，未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」及「心臟病及腦中風」機率分別比一般健康民衆高6、4、3、2倍。
千禧之愛健康基金會常務董事臺中榮總許惠恆院長表示，中年之後男女代謝力會隨着荷爾蒙變化而逐漸降低，使內臟脂肪堆積並增加胰島素阻抗性，尤其45歲後男性代謝症候羣盛行率從21.8%增長至39.7%，漲幅爲1.8倍；女性的盛行率則從9%飆升至32.7%，漲幅更高達3.6倍。
許惠恆提到，成年男性標準腰圍應小於90公分、女性小於80公分，面對中年代謝懸崖，可以「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」緊急勒馬，除了控制腰圍外，主食類中全谷雜糧也建議至少達三分之一，以利營養均衡，平時除了有氧運動外，也應以阻抗運動搭配優質蛋白質「轉肌」，因提升肌肉量也可提升身體代謝，是瘦腰與管理身材的不二良方。