壓力大 常熬夜 生理時鐘亂百病生

現代人工作壓力大，平日睡眠不足，假日卻睡到日上三竿，醫師建議，養成固定睡眠時間有益健康。（陳瑄喻攝）

30歲的陳小姐從事保險業務工作，日前公司舉辦競賽活動，讓她每天早出晚歸，上班日幾乎天天睡不飽，但爲了業績，不得不繼續衝刺，心想假日再補眠即可，未料，休假日躺在牀上愈久，頭卻愈來愈暈，「爲何我卻是愈睡愈累，沒有甚麼休息的感覺。」

根據臺灣睡眠醫學會最近調查，全臺每5人中，就有1人爲睡眠問題苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，尤其，持續超過1個月以上睡不好，即會變成慢性失眠。

桃園長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說，睡眠問題大多由壓力、焦慮、憂鬱等心理因素，而長期罹患睡眠問題絕對有害身心健康，像是高血壓、心臟病、憂鬱症、焦慮症、記憶力變差等毛病。

尤其，現代上班族工作壓力大、下班時間晚，一到週末就只想賴牀，不睡到中午絕不起牀，陳濘宏表示，睡眠就跟進食、呼吸一樣，是有固定週期的，若是睡眠時間長期不穩定，身體的分泌系統也會跟着大亂，進而引發許多疾病。

他建議，如果前一天睡得少，隔一天可讓自己稍微早點睡，或是睡晚一點就可以彌補睡眠負債。但再隔一天仍要固定時間起牀，千萬不可貪睡，反而會打亂自己的生理時鐘。

陳濘宏說，想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體可分泌更多褪黑激素，也要注意睡前至少4到6小時，不喝咖啡，纔不會因咖啡因，讓身體處於亢奮與清醒狀態，也要減少看電視、玩手機的時間，遠離聲光刺激。

新光醫院睡眠中心臨牀心理師林晏瑄建議，睡前半至1小時可以安排固定的放鬆時間，挑選自己喜歡的靜態活動作爲調適情緒、緩和身心的方法，引導　身體慢慢進入睡眠狀態。