訓練過度易致身體受傷 需提防7個信號
本站體育7月5日報道:
很多跑者分不清身體疲勞和訓練過度。實際上,身體疲勞通過1-2天的休息就可以得到緩解,而訓練過度則需要更長時間的恢復,而且會伴隨其他症狀。跑者們需要對此高度警惕,因爲訓練過度會讓身體的受傷風險大增。
睡眠障礙
訓練過度所產生的症狀表現之一就是影響睡眠。當跑者發現自己難以入睡或者睡眠質量下降比較明顯時,就要考慮一下自己是不是訓練過度。
食慾不振或體重下降
當訓練越刻苦時,身體就需要越多的能量,對食物的需求量也就越大。如果發現自己食慾不振或者體重莫名的下降,很可能就是訓練過度所引起的。
頻繁生病
某段時間經常被感冒、發燒之類的疾病困擾的話,也有可能是訓練過度引起的。因爲訓練量過大會讓免疫系統功能受到影響,身體容易被病毒攻擊。如果不及時恢復免疫系統功能,病情會加重。
自感用力度變強
如果是和平時進行同樣距離同樣強度的訓練,結果卻發現自感用力度變強了,也就意味着現在的跑步更加吃力,疲勞感更強,說明身體處於嚴重疲憊的狀態。
身體恢復時間變長
跑者身體出現一般的傷病和肌肉痠痛都是正常現象,通過幾天的恢復就會沒問題。但是,如果發現自己身體恢復時間明顯變長,說明身體機能沒有處在最佳狀態,有可能是訓練過度引起的。
跑步表現下降
當你感覺自己訓練比之前還努力,但成績卻沒有進步,甚至出現退步,只能說明身體狀態不佳,此時最需要的就是休息,讓身體得到充分恢復。
缺乏積極性
訓練過度是讓跑者的身體和心理都感到疲憊,不再享受到跑步帶來的樂趣,會讓跑者的積極性下降,甚至產生厭惡的想法。
跑者要想從訓練過度中恢復過來,需要讓身體得到充分休息,身心都要放鬆,降低訓練強度,減輕身體的壓力,並通過飲食攝入營養加速身體恢復。如果感覺自己情況比較嚴重的話,最好在專業人士的指導下進行身體恢復。