小小年紀蹺個二郎腿，會不會脊柱側彎啊...

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蹺二郎腿這事兒吧，有時候真責怪不了孩子，畢竟這習慣大人都戒不掉，小二郎腿這麼一蹺，再有節奏地這麼一抖，一個字：爽！

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舒服是真舒服，但不健康也是真不健康。網傳關於蹺二郎腿的危害有很多，比如靜脈曲張、高血壓、壓迫神經、影響生殖健康什麼的，還有家長很擔心的脊柱側彎問題。

翹二郎腿時，身體重心偏向一側，骨盆傾斜連帶着脊柱彎曲，長時間保持這樣的姿勢，孩子不會長歪吧？

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蹺二郎腿導致脊柱側彎？沒那麼誇張

首先需要闢個謠，蹺二郎腿雖是不良姿勢，但不至於引起脊柱側彎，兩者之間沒有直接的因果關係。

脊柱側彎學名脊柱側凸，是指脊柱偏離身體中線向側方彎曲並伴有不同程度的脊柱旋轉，一般來說，彎曲凸面的角度>10°就屬於脊柱側凸。

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而脊柱側凸又分爲好幾個不同的類型，發生原因涉及很多複雜的因素，展開來講，比如有些孩子天生就存在椎體異常、椎骨不對稱，這屬於先天性脊柱側凸，除此之外還有特發性脊柱側凸、神經肌肉型脊柱側凸、綜合徵性脊柱側凸。

在所有類型的脊柱側凸中，特發性脊柱側凸最爲常見，其中青少年特發性脊柱側凸（簡稱AIS，發病年齡≥10歲）最最常見，佔所有病例的80%-85%，而特發性脊柱側凸是無明確病因的，目前認爲可能和遺傳有關。

學術的東西咱搞不懂沒關係，家長們只需要知道，脊柱側凸的發病原因很複雜，蹺二郎腿的習慣雖不好，但因爲這一單一原因就引發脊柱側凸是不太可能的。

蹺二郎腿的真正危害

蹺二郎腿導致靜脈曲張？高血壓？？影響生殖健康？？？

這裡再闢個謠，以上的說法都太誇張了。就拿蹺二郎腿導致高血壓來說，一項涵蓋了238名受試者的研究發現，在膝蓋處交叉腿會導致一過性的血壓升高，啥是一過性呢，就是當你把腿拿下來過一會兒，血壓就會降回到之前的水平了。

因此，這個研究的實際指導意義是告訴大家，爲了消除潛在的誤差源，大家測量血壓時別蹺二郎腿，要把雙腳平放在地面上。但我看到不少網文聽風就是雨，誇張地將其描述爲經常蹺二郎腿容易導致患高血壓...誒，科學研究的目的是解決問題，而不是平添焦慮啊。

言歸正傳，蹺二郎腿最大的危害其實是：廢腰。

將右腿放到左腿上，人的重心會往左側偏斜，臀壓集中在左半邊屁股上，右腿處於外展狀態，臀中肌被長時間拉伸，肌肉力量被削弱。有研究發現，每天蹺二郎腿至少3小時，可能會導致骨盆外側傾斜，這可能和一側臀中肌力量減弱有關。

而骨盆、腰椎、胸椎、頸椎是環環相扣的，當骨盆歪斜時，會帶動腰椎旋轉彎曲，雖不至於讓腰椎錯位，但兩側腰部肌肉的不平衡和緊張會導致腰痛、背痛。不只是蹺二郎腿，只要是長時間以不對稱的姿勢坐着都可能增加腰背部不適，這種不適感對於本身就有腰痛問題的人來說尤爲明顯。

坐對稱很重要

避免久坐更重要

總之，歪斜着坐會引起一連串的連鎖反應，骨盆斜了、腰扭着了、連帶着兩側肩膀高低不一致，還有研究發現，骨盆側傾會導致頭頸部前傾。

對於成年人來說，其實蹺二郎腿不會對健康造成太多的負面影響，畢竟我們腰的健康狀況也不足以承受長時間蹺二郎腿......不舒服就會放下來，再不濟還會換腿蹺嘛。

但考慮到孩子處於生長髮育高峰期以及好習慣養成的黃金期，而且孩子課業繁重，在家裡、在學校一坐就是幾小時，所以監督孩子有一個正確坐姿還是很重要的。

如果坐沒坐相、站沒站樣，不僅感官上看着不雅，長期下來發展成駝背、高低肩等不良體態就不好糾正了。

我們可以觀察孩子的日常坐姿，從腳部到頭部依次檢查一下孩子是否坐得正確：

✔腳面自然着地，❌腳懸空、墊腳尖、前伸過多可能提示椅子高度不合適✔大腿與地面平行，與腰部呈90°角✔屁股坐在椅面上是平衡對稱的，重心沒有歪斜至一側✔下背部能自然貼靠到椅背上，得到有效支撐，❌無法貼靠椅背可能提示椅面太過寬大*脊柱有正常的生理曲度，不要要求孩子把背挺得過於筆直，累是其一，其二是有些孩子用錯誤的發力方式用力挺背，可能導致腰椎前凸增加（前挺小肚子）。✔手臂可以自然搭放在桌面上，❌不由自主地過度俯身、頭前傾可能提示桌面太低✔頭頸部應保持垂直，不要歪斜或過度低頭，有駝背、含胸、頭前伸習慣的孩子，家長可以給安排一個面板傾斜角度可調節的書桌，主動擡高孩子的視線

如果孩子不由自主地想蹺二郎腿，盤腿、或者坐立難安歪歪斜斜，建議先檢查下書桌和座椅是否適合孩子。小Tips：往腳下放個墊腳凳，對“治”蹺二郎腿有奇效哦~

坐姿端正很重要，但別忘了，避免久坐更重要。國外有一項關於學齡兒童脊柱側彎發病因素的分析顯示，從統計學上看，姿勢習慣和脊柱側彎關係並不大，真正的危險因素其實是低體力活動，久坐、不愛鍛鍊纔是真傷身啊！

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參考文獻:

[1]https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08037050410000903[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7370107/[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242947/

[4]UTD：青少年特發性脊柱側凸的臨牀特點、評估和診斷

免責聲明：本文數據更新於2024年3月。文章的目的是提供一般的醫療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個人的醫學診斷和治療。個人的醫學問題請及時諮詢醫生。對這篇科普文有任何建議，請給我們留言。

注：封面及正文圖片來源壹圖網。

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