想要長壽,主要靠“養”,建議中老年人日常堅持做好這5件事

“長壽”這是一個自古以來就備受關注的話題,尤其當人到了中老年之後,就特別在意自己的身體健康,幾乎每個人都希望自己能夠活得更長久,這樣就有更多的時間陪伴家人,也有更充足的時間去享受這世間的美好。

現在人們生活條件好了,大多數的家庭都能吃飽穿暖,甚至可以追求舒服的生活方式了。而且醫療技術也有了突飛猛進的發展,對於以前連名字都叫不出的疾病,現在都可以得到很好的治療。所以,很多人追求長壽的心越來越強烈。

渴求長壽無可厚非,但是,想要長壽不能光喊口號,應該要爲了達到這個目標而去努力,比如最基本的生活方式就可以去努力。畢竟具有長壽潛質的人是比較少的,大多數情況下,長壽是“養”出來的,如果在生活中能堅持做好以下幾件事,長壽或許能與你結緣。

第一:保持飲食均衡

想要身體素質好,就需要在飲食方面多下功夫,畢竟“民以食爲天”,“病從口入”這些都是有科學依據的。所以,飲食上多重視,對身體好處是很大的。

首先食物的種類要多樣化。主食上要以穀物類爲主,但不能吃得太單一,應該要粗細糧相搭配,在吃米飯、麪食之餘可適當增加燕麥、蕎麥、高粱、玉米等。每個成年人每天的蔬菜攝入量要達到500克左右,尤其深色蔬菜要達到一半以上,水果可以吃200克左右。因爲新鮮的蔬菜水果中有很多礦物質、膳食纖維還有維生素和植物化學物質。每天吃足夠多的蔬菜水果,可增強飽腹感,還有助於控制體重,皮膚也更潤滑。

每天還要適當吃一些蛋類、豆類食品和奶類食品,這些食物中的蛋白質多,而且都是優質蛋白,更重要的是吸收率高。其中奶類還能爲身體補充鈣質,還有維生素A,多種礦物質。但是,中老年人選擇奶粉時,儘量低脂奶高蛋白高鈣的。

當然葷菜也不能不吃,一直都提倡的是多素少葷,而不是不葷。只是要少吃肥肉,加工肉類,可以多吃瘦豬肉、牛肉、雞胸肉,還有魚、蝦類也可以經常吃。

其次要保持清淡飲食。雖然炒菜時添加一些調料,可以讓食物變得更美味,但是調味料吃多了會引發一些慢性病。所以,烹飪食物時儘可能少放調料,保持食物的天然味道。每個成年人每天的吃鹽量不能超過6克,除了炒菜時少放鹽,還有醬料、醬油和醬菜也要少放。炒菜時多用植物油替代動物油,橄欖油、菜籽油、茶油、花生油等,且每天食用油的攝入量儘可能控制在25克左右。

還有要少碰高糖食物,因爲這類食物會產生糖基化合物,在一定程度上加快衰老的速度。所以,日常要少吃巧克力和各類糕點,還有含糖飲料等。

第二:要多喝水

水是人體生命之源,每天保證身體中有充足的水分,可以幫助排出體內代謝物和垃圾,從而減輕心臟與肝臟的負擔,可長長壽助上一臂之力。

多喝水可以稀釋體內血液黏稠度,促銷身體內的血液循環,還可以沖刷腸胃,洗滌腎臟,減輕身體各個器官的工作負擔,預防多種疾病。建議每個人每天的飲水量至少達到1500毫升。

不過,提醒大家平時要主動喝水,而且不能一次喝太多,要小口慢飲爲好。實在覺得白開水太沒有味道的話,可以每天喝一到兩杯綠茶,或者是無蔗糖0脂肪的純黑咖啡,既補充了水分,又不會給身體帶來負擔。

第三:經常運動

現代的人,很多工作崗位都不需要到戶外奔波了,都是坐在辦公室電腦前就可以完成,但是長期久坐並不利於身體健康。想要爲長壽加分,就要減少坐的時間,要經常運動,多活動身體,促進血液循環,改善新陳代謝,長期堅持運動,可以增強體質,幫助身體抵抗病毒。

實在抽不出時間做規律運動,那也可以利用最簡單的運動方式——步行。

步行的動作是非常簡單的,但是這種運動方式也與長壽密切相關。根據相關數據顯示,每天堅持步行6000步左右的人,與每天不怎麼活動的人相比,早死的概率降低了近50%。

不過,散步也不是說隨心所欲地走一走,最好能按一定的節奏,科學的步行速度應該一小時走4公里,中老年人每次走半小時左右就行,每週步行5天就行。

第四:睡覺之前要泡一泡腳

泡腳也是一種很簡單但又非常有效的養生方法,可以幫助驅寒保暖,改善體內血液循環,對於中老年人來說,每天泡腳能夠促進新陳代謝,放鬆身體,可提高睡眠質量。長期堅持,還可以增強體質,提升免疫力,這對於延長壽命來說也是有不小幫助的。

值得提醒大家的是,中老年人泡腳也是有一些需要注意的事項的,請大家重視。

首先泡腳的時候,泡腳盆不能太低,泡腳水能夠沒過腳踝達到小腿部位是最好的。泡腳水的溫度不要太高,但也不能太低,因爲太燙的水容易燙傷腳,溫度太低又起不到刺激效果,建議水溫保持在38~45℃是最適合的,每次泡腳約20分鐘,身體微微出汗就可以停止了。

其次泡腳的時候還可以藉助一些材料,比如食鹽、醋、生薑、艾草、花椒、益母草、紅花等都可以適當使用,在熱水與草本中的藥力下,泡腳就可以發揮1+1=2的藥果。

第五:定期做體檢

過來人都知道,人只要過了40歲,自己馬上就會有感覺,體力大不如前,身體也容易出現各種問題,對於一些身體本來就比較虛的男人來說,就更容易患上疾病,所以,人到了中年之後,一定要定期去醫院做體檢。

每年至少一至兩次體檢,通過體檢可以及早發現一些潛在的疾病,及時治療與調理,避免身體出現更嚴重的問題。

如果家裡有家族遺傳病史,更要注重平時身體的一些表現,多關注,及時諮詢醫生。