夏天爽吃涼麪？5種「隱藏版高鈉食物」小心生病又變胖！
圖、文／iHealth
撕開洋芋片的包裝，香味撲鼻而來，酥脆的洋芋片讓人忍不住一口接一口、喀滋喀滋的吃着，最後一口還要舔舔油膩膩的手指。停！在吃下整包前，提醒你這樣吃容易造成鈉含量超標。一般來說，每天鈉攝取量不宜超過 2400 毫克（6 公克鹽），但一包洋芋片就大約佔了每日所需的三分之一鈉含量。除了洋芋片之外，泡麪也是常見的高鈉食物（重鹹食物），一碗泡麪已經超過每日所需的鈉含量。
吃太多鈉，壞處一籮筐從鹽所吃進的鈉是人體所需的電解質，在體內水分滯留扮演重要的角色。吃太多高鈉食物會使體內鈉增加，長期下來容易造成高血壓，也增加中風及心血管疾病的風險。此外，當鈉攝取過多時，腎臟會努力排鈉，連帶排除體內的鈣，進而加快骨質疏鬆。一般高鈉食物所含熱量較高，不小心嘴饞吃多的話，還會害你肚子蹦出「游泳圈」！
隱藏版高鈉食物
除了泡麪及薯片外，有許多吃起來不鹹，卻藏有高鈉的食物，一起來看看有哪些食物吧！
1. 面線
寒冷的冬天來一碗熱騰騰的面線，超有 Fu 的！不過一碗麪線卻含有高達 2518 毫克的鈉，超過每天應攝取的鈉含量。爲了健康，面線還是少吃爲妙。
2. 涼麪
炎炎夏日就想吃清爽的涼麪消消暑氣！涼麪因爲油麪經過鹼水處理而比一般麪條含有更多的鈉，再淋上可口的麻醬，導致涼麪的鈉含量高達 1200 － 1265 毫克，佔了一天攝取量的一半。
3. 白土司
白吐司加蛋、白吐司加果醬及白吐司加起司，這是早餐常見的菜色，但你知道嗎？白吐司雖然味道很淡，兩片半的白吐司就含有超過 600 毫克的鈉，將近一天攝取量的四分之一。
4. 蘇打餅乾
媽呀，快遲到了！隨便咬一口蘇打餅乾就出門了。早餐總是這樣草草了事？這麼做會營養不均衡，也容易攝取過多的鈉。一百公克的蘇打餅乾鈉含量爲 800 毫克，等於一天攝取量的三分之一。
甜甜鹹鹹的運動飲料比白開水更夠味、好喝。如果在沒運動時將運動飲料咕嚕咕嚕喝下肚，可能導致鈉攝取量過多，因爲運動飲料含有許多鈉，一瓶 600 毫升的運動飲料就含有 252 毫克的鈉。