夏天到瘦不了？ 營養師「3大飲食原則」一週見效不再腫
▲肚上肉肉甩不掉？除了運動外，這3大飲食原則要遵守。（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導有了冬天寬鬆衣物的遮掩，許多人完全將減肥兩字拋在腦後，直到夏天即將來臨，各種無袖、露肚衣服出動時，看到自己肚子上一層肥油、鬆垮垮的大腿肉及粗到不行的手臂，才後悔不已嗎？根據《My Domaine》引述營養師Andy Bellatti在《Business Insider》中的說法，指出只要運動加上這3件事，一週內「變瘦」不是問題！
1.減少鈉攝取營養師Andy Bellatti表示，「鈉離子過高，會將水鎖在體內，而形成水腫」，許多上班族餐餐外食，因此容易吃太鹹導致水腫。營養師建議大家，除了要避開高鹽食物、精緻碳水化合物外，多攝取如香蕉、海帶等高鉀高碘食物，能避免鈉含量失衡。
2.多補充含纖維食物纖維豐富的食物有助於維持你的飽足感，能夠抑制兩餐中間想吃點心的慾望，避免多攝取些不必要的熱量。Andy Bellatti說，不僅要多攝取植物性食物，如蔬果、全穀類、豆類、堅果外，在料理中灑上奇亞籽、亞麻仁籽，也能提高纖維攝取。▲使用大盤子反而讓你在不知不覺中吃下更多食物。（圖／取自librestock網站）
3.注意份量Andy Bellatti指出，餐廳的食物扭曲了我們對於「正常餐點」大小的認知，這是因爲在20世紀後，餐廳所使用的盤子和杯子明顯變大了！這也並非要大家別出門吃飯，而是無論在家或出門都要有意識，別被食物在盤子上的佔比給混淆，如此一來會更容易暴飲暴食，只要謹記吃到7分飽就好。