下班在公車捷運上睡覺有害無益 專家曝原因

新出版的《24位名醫肯定，最好的休息法》一書指，經過一整天工作後，千萬不要在公車、捷運睡覺。臺北捷運示意圖。(中時資料照)

許多人一上公車、捷運就閉眼休息，甚至小睡，以爲可以補眠，但24位醫生和睡眠專家證實，早上公車、捷運是彌補睡眠不足的最佳場所，但經過一整天工作後，若在公車、捷運的回家途中睡覺，則是最糟糕的做法，不但沒有效，反而有害。

根據《元氣網》報導，最近新出版的《24位名醫肯定，最好的休息法》一書顯示，下班搭公車、捷運甚至電車回家途中睡覺，是最糟糕的做法。

該書計採訪日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整了以最新科學證據爲基礎的消除疲勞的方法。該書是由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文。

三島和夫在書中指出，小睡的時段相當重要，中午前的小睡不會影響夜間睡眠，而晨睡又比午睡更好，所以早上的通勤電車，便是彌補睡眠不足的最佳場所。

相反的，在回家的電車上睡覺，則是最糟糕的做法。他說，如果在回家的路上睡着，晚上到家後會難以入眠，慢波睡眠也會減少，導致睡眠品質惡化，進而影響身體健康；不管再怎麼睏倦，都應該忍耐，直到回家後再儘早上牀睡覺，這樣才能提高睡眠品質，並消除疲勞。他建議，回家時，就算電車上有空位也絕對不坐，避免想睡。