下班心好累！6妙招排解「瀕臨界點壓力」...千萬別帶低潮回家

▲6個簡單小方法，將你糟透的日子變成輕鬆自在、甚至比想像中好的一天。（圖／視覺中國CFP）國際中心／綜合報導

現在工作壓力大、加班文化盛行，事情忙到好像沒有盡頭，每次回到家都已筋疲力盡，只想躺在沙發上什麼都不做。當被上司罵、事情不順利時，更影響下班後的心情，其實你陷入生活與忙碌的困境中。然而，別讓消極心情走進你的私生活，外國網站《Livestrong》提出6個簡單的小方法，將你糟透的日子變成輕鬆自在、甚至比想像中好的一天。

1.控制呼吸感到壓力時，心臟會快速跳動、不斷流汗、口乾舌燥、呼吸急促且不規則，這時若改變自己的呼吸方式，身體就會平靜下來，進而放鬆。呼吸4秒、呼氣4秒，等到呼吸慢慢平穩後，壓力也會跟着消失。

2.想個口頭禪想個積極、正向的口頭禪能快速找回快樂和自信，它創造出一個環境，只要一說出口，就會情緒感染，重新擁有力量。例如：「即使今天很糟，我還是要保持自信」或是「這只是一天，明天又是新的一天」。

3.寫日記透過筆尖和紙寫下感受，可以改善身心健康，這和手機、筆電感覺不同，手寫日記使大腦處理創意方面功能，藉由釋放特定的情緒，帶你擺脫消極想法，並迅速回到正面情緒。

▲透過筆尖和紙寫下感受，可以改善身心健康。（圖／達志示意圖）

4.鍛鍊身體健身、有氧和瑜伽這類的運動不僅可以消除焦慮和憤怒，還釋放血清素和多巴胺，有助於提升你的快樂程度，也讓你更有精神。

5.多聞柑橘類如果拼命想放鬆可以嘗試柑橘味，讓香氣散發出來。隨身攜帶柑橘精油，每次感到壓力時，就擦在手腕和脈搏上，檸檬和柚子也有類似功效。

6.走進大自然大自然能緩解焦慮，促進健康，光是看樹木和綠色就可以增強情緒，緩解壓力。如果你在室內，可以望向窗外，看在附近找到什麼樹木；當在外面時，可以擁抱一棵樹，樹木會釋放能量，如果你感到沮喪、生氣或有壓力，只要坐在樹旁或靠近樹幹，就會放鬆下來。