午睡可能影響壽命！再次提醒：過了50歲後，牢記午睡“三不要”

在親友的眼中，劉阿姨一直都是樂觀開朗的，很少見她愁眉不展。退休後，她更是跳舞、旅遊、做手工，把生活過得多姿多彩。

作爲一個作息規律的人，她幾乎每天都要午睡幾個小時，但近段時間她發現自己午睡後出現了心慌、頭暈等症狀。

擔心自己身體出了問題的她，便思考是不是自己的午睡方式出了問題。

不得不說，適當的午睡習慣有益於身體健康，但要注意避免一些錯誤的午睡習慣！

一、午睡影響壽命？適當午睡好處多多！

北京市公安醫院醫師彭志平介紹：午睡雖然不會直接影響壽命，但健康科學的午睡能減少一些疾病的風險。研究發現，每天午睡半小時左右能減少30%的冠心病風險，而冠心病等心臟疾病與壽命相關，因此午睡也會間接影響到壽命。

發表在《睡眠健康》上的一項研究，通過對英國生物銀行數據庫中37萬名受試者進行調查研究發現，經常午睡的人總腦容量較大，而且午睡能減緩大腦萎縮的速度，有利於保持大腦健康。

而且，研究人員發現適當午睡能收穫下面這些好處！

預防老年癡呆：發表在《綜合精神醫學》上的一項研究指出，午睡有利於預防老年癡呆，提高思維敏捷性。

緩解秋乏：武漢市中醫醫院綜合內科主治醫師熊武忠建議：作息規律、早睡早起的人，中午要適當午睡，同時多吃新鮮蔬果、多曬太陽，從而緩解秋乏。

降低心血管疾病風險：發表在《心臟》上的一項研究發現，即便是偶爾午休的人都比從不午睡的人，中風、心力衰竭的風險要少48%。

改善情緒：發表在《精神病學與臨牀神經科學》上的一項研究發現，適當午睡清醒後，人會有明顯快樂、放鬆不少。

二、午睡不對也傷身，且並非人人都適合

午睡雖然能獲益，但前提是要適當午睡，午睡方式不對，就可能會適得其反。發表在《阿爾茨海默氏症與癡呆症》上的一項研究發現，每天午睡超過一小時的人比午睡時間低於一小時的人，患癡呆的風險會增加40%。

四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授介紹：午睡和晚上睡覺是人類的本能，在中午13:00—16:00和凌晨1:00—4:00兩個時段中，人體受生物鐘影響本身處於生理清醒狀態低潮，需要依靠睡覺來恢復精神和體力。

適當的午睡有必要，但要注意避免一些錯誤的午睡習慣！

1、不要睡太久

張駿副教授提醒午睡要避免時間過長，儘量不要睡太久，時間儘量控制在20分鐘左右爲宜。

2、不要趴着睡

北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅提醒：午睡儘量不要趴着睡，趴着睡時間長了會導致頸椎變形，甚至引發頸椎病，還可能會導致人出現耳鳴、頭暈、眼花、肢體發麻等症狀。

3、不要吃完飯就睡

復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞表示：剛吃完飯後人體血液集中在胃部消化食物，本身大腦供氧下降，直接入睡的話會導致大腦供血不足，還可能會導致胃內食物反流。

浙江台州中心醫院副主任醫師王國芬提醒：肥胖的人、血壓低的人及血液粘稠的人不建議午睡，以免加重心腦血管疾病意外。

三、午睡做到這四點，健康離你越來越近

北京同仁醫院鍼灸科副主任醫師陳陸泉、北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅提醒：儘量不要伏案午睡即趴着睡，這樣的午睡姿勢會影響血管、神經、脊柱和呼吸健康，建議要選擇健康的午睡方式！

1、配合抱枕、U型枕、躺椅午睡

北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅提醒上班族在公司午睡，最好準備U型枕、躺椅等工具，以緩解不適感。

2、長期麻木及時就醫

如果午睡之後出現長期麻木酸脹、無知覺等症狀，最好及時就醫。

3、午睡別超過半小時

東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任醫師夏揚提醒：午睡要避免時間過長，建議不要超過半小時。

4、午睡醒後要進行拉伸

午睡清醒之後，建議進行拉伸運動，以促進血液的循環和流通。

很多人都有午睡的習慣，確實適當午睡能收穫很多益處，但一定要避免一些錯誤的午睡方式，養成正確健康的午睡習慣。

參考資料：

[1]《午睡千萬別超過這個"時長"，當心越睡越累！是時候知道真相了》.科普中國.2022年07月31日

[2]《杭州一公司禁止趴着午睡！醫生：趴着午睡確實危害很大！》.健康時報.2022年11月03日

[3]《午睡對了養生，睡不對傷身！研究發現：經常午睡的人，腦容量更大！》.健康時報.2023年09月14日

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