我國近九成中小學生睡眠質量未達標，原因都出在哪裡？

近日，有政協委員在兩會提議，「我國中小學生睡眠質量現狀堪憂，建議採取將中小學生睡眠質量評測，納入各級教委和中小學校管理考覈的範疇。」

睡眠是人類生存的基本需求。

青少年處於身體和大腦發育的關鍵時期，擁有高質量的睡眠對於鞏固記憶力、促進腦功能發育、促進體力與精力恢復等都有着重要作用。

但由於青少年學業繁重、心理壓力大、課外班增加等原因，睡眠不足、睡眠質量低的情況成爲青少年生活的常態，無疑嚴重阻礙了孩子們的身心健康。

據《2022中國國民健康睡眠白皮書》公佈的數據顯示，目前我國小學、初中、高中學生的平均睡眠時長分別爲7.65小時、7.48小時和6.5小時。

從數據上來看，2019年《健康中國行動（2019-2030年）》中要求的標準——「確保小學生每天睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時」，似乎成爲了孩子們本該必須卻無法滿足的奢侈。

我國青少年睡眠障礙問題由來已久。

據《2019年中國青少年兒童睡眠白皮書》公佈的數據顯示：在我國6-12歲的兒童中，睡眠時長不足8小時的人羣比例佔32.2%；而在13-17歲的青少年當中，存在這一問題的人羣比例竟高達81.2%。

不僅如此，據2021年中國科學院心理研究所發佈的《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》顯示，我國小學、初中、高中學生的睡眠時長未達標率分別高達95.5%、90.8%和84.1%！

由此可見，兒童青少年所面臨的嚴重睡眠不足、睡眠質量差等問題已不容忽視。

雖然早在2021年，教育部就曾在其發佈的《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中明確要求，要保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展。

但遺憾的是，大部分家長並沒有全面瞭解到睡眠質量對孩子成長的重要性，對於提高孩子睡眠質量的方法，也普遍停留在幫助學生增加睡眠時間的方式上。

實際上，出現睡眠質量低下問題，並不是單一缺少睡眠時間這樣簡單，應從環境、心理、疾病等多角度加以重視。

根據中國科學院心理研究所調研發現，我國中小學生睡眠不足的原因是多方面造成的，尤其隨着科技發展，使得很多中小學生對於電子產品養成了不良的使用習慣，這也是近幾年影響青少年睡眠問題的重要因素之一。

除此之外，造成青少年出現睡眠不足還可能有以下幾種原因：

繁重的學習壓力是導致青少年睡眠不足的主要原因，家長不恰當的教育方式和負擔過重的學習內容，以及同學、朋友間的社交往來，這些都有可能成爲增加學生心理壓力，產生焦慮、抑鬱等情緒的原因，不止影響正常睡眠質量，還嚴重影響着學生的身心健康。

部分家長們爲了孩子擁有更好的將來，會給孩子報大量的課外補習班、藝術班等，以及由於學校學科多樣，佈置的作業量也存在過多的現象，這些都會減少孩子的睡眠時間，導致睡眠不足的出現。

褪黑激素的主要功能是改善睡眠質量，它的分泌主要受晝夜節律和光線的控制。夜晚學習時檯燈的燈光、電子產品的藍光等，這些都會抑制褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量。

由於青少年在成長過程中神經功能發育不完全，所以感冒、頭痛、肌肉拉傷等疾病的出現都可能會影響青少年的正常睡眠。

睡眠環境的改變、就寢環境不適，以及睡前不良習慣等，同樣也會影響睡眠質量。

睡眠質量可能影響着青少年的身心健康、智力發展、情感和社交等諸多方面。

據《2019年中國青少年兒童睡眠白皮書》調查結果顯示，青少年的身心健康、學習成績等都與睡眠質量有着直接關係。

在睡眠質量差的孩子當中，有36.5%的人會出現肥胖症、40.5%的人會出現神經衰弱或抑鬱情緒；在學習成績方面，更是有41.9%的孩子成績排名在班級的後1/4。

不僅如此，睡眠質量差對青少年還有着諸多不良影響：

生長激素是促進人體長高的重要物質。睡眠狀態可以促進生長激素大量分泌，分泌量可以達到白天的數倍之多。反之，如果青少年在成長時期長期睡眠不足，就很可能出現長得慢、長不高等情況。

睡眠不足容易導致大腦皮層功能紊亂，很可能會導致注意力無法集中、記憶力減退、理解能力下降、學習成績下滑等情況發生，甚至會出現反應遲鈍等後果。

長期睡眠不足會導致免疫力和抵抗力降低，增加誘發疾病的風險，如感冒、腸胃疾病、免疫系統疾病等。

長期睡眠不足會導致身體代謝速度降低，體內能量無法完全轉化吸收。同時，睡眠不足會導致人體內瘦素分泌減少，而這種激素具有降低食慾、分解油脂的功能，所以長期睡眠不足會導致飲食習慣發生改變，進而增加肥胖風險。

長期缺乏高質量睡眠，易引發情緒低落、壓抑、焦慮、煩躁、易怒等心理問題，這些相應的心理問題也會反過來影響睡眠，導致睡眠障礙加劇，形成惡性循環。

首先，家長應通過正確引導的方式幫助孩子建立良好得睡眠習慣。比如合理規劃入睡時間、不在牀上使用電子產品、睡前不進食辛辣刺激食物等，避免熬夜的發生。

同時家長也要幫助孩子學會自我放鬆，減輕孩子心理壓力負擔。

第二，如果孩子本身睡眠時長就低於正常水平（小學生：10小時、初中生：9小時、高中生：8小時），那麼就需要保障孩子有足夠的睡眠時間進行睡覺。

第三，爲孩子營造舒適的睡眠環境。比如臥室容積在15m³左右最爲合適、臥室的色彩搭配儘量選擇藍色、綠色這類在大自然中佔有率較高的色彩、合理控制臥室內的溫溼度、採用厚窗簾，隔絕外界光污染等。

最後，如果通過以上方法改善後的效果仍不明顯，建議家長帶着孩子前往醫院進行系統性的相關檢查，找尋是否是由於疾病原因所造成的睡眠障礙。

但如果此時孩子的失眠已經引起了明顯的焦慮、抑鬱、暴躁等情緒出現，或出現厭學、棄學、親子關係惡劣等問題，更應及時前往正規醫療機構進行系統性的診斷和治療，以免發生不良後果。

青少年的身心健康建立在高質量睡眠的基礎之上。

從小養成良好的睡眠習慣，才能讓孩子擁有一生無憂的睡眠。

審覈醫生：彭旭

責任編輯：劉巖

插畫：劉巖

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