晚上10點睡最護心 醫喊做2件事 延緩生物衰老

有研究發現，晚上10點到11點間入睡，可降低心血管疾病風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

睡眠對健康非常重要。胸腔暨重症醫師黃軒表示，研究發現，晚上10點到11點間入睡，可降低心血管疾病風險，午夜或更晚入睡的人，心血管疾病風險增加了25%，尤其是女性風險更高，而睡眠習慣不穩定的人，則會早老9個月，建議保持規律的作息，尤其是每晚固定時間入睡，能有效延緩衰老，並減少相關健康風險。。

黃軒在臉書粉專PO文指出，許多人忽視入睡時間的穩定性，誤以爲週末的補覺能彌補，甚至養成了熬夜的習慣，2023年8月發表於「睡眠健康」國際期刊的研究指出，保持穩定的睡眠作息，有助於延緩生物衰老。

黃軒指出，該研究分析了6052名平均年齡50歲的成人蔘與者，以血液樣本分析受試者的生物年齡，並記錄入睡時間、起牀時間、持續時間等數據，研究人員發現，睡眠習慣不穩定的人，生物年齡平均提早老化0.63至0.77年，這相當於9個月。

黃軒指出，另一篇研究則顯示，晚上10點到11點間入睡，可降低心血管疾病風險，午夜入睡的人，其心血管疾病猝死風險最高，那些午夜或更晚入睡的人，心血管疾病風險增加了25%，晚上11點至12點間入睡的人，其風險則增加12%，尤其是女性的風險更爲顯著。

至於睡眠時間要多久最合適？黃軒指出，2021年刊登在「JAMA Network Open」研究指出，成人每天7小時的睡眠，最有助於降低全因死亡率，包括心血管疾病風險，該研究顯示，睡眠不足或過量睡眠，均會增加死亡風險。

黃軒表示， 研究強調，穩定的睡眠習慣對健康至關重要，保持規律的作息，尤其是每晚固定時間入睡，能有效延緩生物衰老、提升生活品質，並減少相關健康風險。