體測成績出爐！家長考生揭秘——
國慶長假後，北京市各區四、六、八年級學生全面迎來體質健康測試統測。
已有家長在網絡平臺報喜：
儘管作爲過程性測試的體測並不難，但多數家長在考前多少還是有些擔心：
也許提前準備地很充分，但是到了現場又和想象中的不太一樣：
還有不少已經考完的學生現身說法，鼓勵大家放平心態，不要太緊張：
整體考試氛圍是比較正常的，不放水，但也不會很苛刻。如果現場有學生自己計數的項目和最終結果差的很多，可以當場提出複議，進行重測：
其實體測這事兒，準備的越充分，心裡越不慌。有家長帶着孩子從假期就開始準備了，長久堅持下來，確實還挺有收穫：
不過大部分人還是能夠順利通過，拿到一個不錯的分數。即使有稍微弱勢的項目，也能通過強項把分數補回來。
10月的中考體測仍在進行中，估計到月底一直有學校考試。建議大家千萬不能掉以輕心，還是要認真對待。
下圖是四、六、八年級體測統測考覈的內容，給大家參考：
（圖片來源於北京教育學院）
01 考前準備，必不可少
考試在即，家長和考生非常關心當天吃什麼，穿什麼，以及有哪些注意事項，能夠最大限度的提升成績。下面這些考前小知識，可以提早準備和重視起來了！
身體篇
1，合理安排作息：保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，有助於學生在考試時保持清醒和冷靜。
2，健康飲食：避免吃過於油膩和辛辣的食物，保持飲食清淡。增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、雞胸肉等，同時多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質。
3，適當熱身：考試前進行充分的熱身運動，如原地小步跑、後踢腿、原地拉伸等，有助於放鬆肌肉，減少緊張感。
服裝篇
1，在集結區完成準備活動後進入考場。考試中脫掉校服，穿着短袖短褲進行考試。
2，推薦速幹運動短袖、速幹運動短褲（選擇舒適、透氣、吸汗的運動服裝，以便在考試過程中減少阻力，提升運動表現） 。
3，推薦品牌：迪卡儂，安踏、耐克等速幹T恤，速幹短褲。有幾種衣服需要避免：比如緊身衣緊身褲，不利於運動時發力；或者過於寬鬆的衣物，會增加風阻，影響跑步成績；另外，純棉衣物也不利於散熱及排汗，影響運動狀態。
4，讓孩子提前和新的裝備進行磨合，以免考試當天造成不適。
鞋子篇
1，鞋底紋路清晰的低幫跑步鞋（對於跑步、跳遠等需要較強抓地力和支撐力的項目，建議選擇底部紋路清晰、低幫、質地輕的跑步鞋）。
2，推薦品牌：多威、李寧等跑步鞋。
3，注意不要穿籃球鞋或高幫運動鞋，過於沉重，不利於跑跳運動；也不要板鞋及休閒鞋，鞋底摩擦力不足，會降低測試成績。
補給篇
1，運動功能性飲料（建議可以喝一些能夠迅速補充能量的電解質飲料和水，有助於補充運動過程中流失的水分和能量，維持身體的電解質平衡，並促進肌肉的恢復）。
2，推薦飲品：葡萄糖補水液等（建議運動前30-60分鐘內飲用），注意飲用時用白開水與功能飲料採用1:1的比例進行稀釋，如有不良反應，應停止考前服用。
02 考前心理，如何調整
深呼吸與冥想
通過深呼吸和冥想，學生可以放鬆身心，減輕緊張感。深呼吸時，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，然後用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。這個過程可以反覆進行5~10次。
還可試着用最大的力量攥緊拳頭，保持7—10秒。通過把緊張做到極致化後再突然鬆手的過程，讓考生體會放鬆的狀態，這樣的方式可以在停留10秒鐘左右再做一次。
積極心理暗示
給自己積極的心理暗示，如“我能行”“我準備好了”，這些暗示可以增強學生的自信心，減少緊張情緒。
適度放鬆
在考前進行適當的放鬆活動，如散步、瑜伽等，有助於緩解緊張情緒和身體疲勞。
轉移注意力
可以通過聽音樂、與朋友聊天等方式轉移注意力，暫時忘記考試的緊張感。
03 考試策略，不可忽視
熟悉考試流程
提前瞭解考試流程和要求，確保在考試時能夠從容應對。
制定考試計劃
根據自己的體能和測試項目，制定合適的考試計劃，包括測試項目的順序、時間分配等。
遵守考試紀律
考生須遵守考試紀律，自覺服從現場工作人員的指揮和管理。
安全第一
考試過程中要注意自身安全，做好熱身活動，防止受傷。遇有特殊情況第一時間報告考試工作人員。
關注天氣
考前密切關注天氣變化，及時增減衣物，科學規劃訓練與比賽的節奏。
心態平和
在考試中保持冷靜和自信，按照既定步驟完成測試項目。即使遇到困難，也要保持積極的心態，勇於挑戰自我。保持平和的心態，以最佳狀態迎接考試。
物品準備
身份證，准考證攜帶，相關運動護具攜帶，跳繩攜帶（自願）。
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