他突然去世！好友：當天還早起跑了22公里

（原標題：他突然去世！好友：當天還早起跑了22公里）

7月2日下午，河南周口沈丘縣馬拉松運動協會會長魯某發病離世，終年54歲。

去世前還在練習跑半馬

魯某生前好友、跑友王志(化名)告訴記者，魯某去世當天，仍然早起跑步，“照常跑了22.2公里”，王志說，早起長跑，是魯某多年的習慣。

王志還原了魯某最後的生命歷程：早晨5點跑步，早上7點20分，魯某做好了早飯，中午11點20分，他做好了午飯，“他愛做飯，家裡的飯都是他做，”吃完飯午休，“突然話都說不出來，送醫院，但連搶救都來不及，心梗去世了。”魯某的一位同鄉也證實了這個說法。

王志和魯某在一個晨跑團，他告訴記者，去世前，魯某一直堅持每天早起跑步，“從早上5點跑到6點多，跑22公里大概需要1小時40分鐘，他跑一公里大約用時四分到五分鐘。”河南跑友郭展(化名)說，今年5月，他和魯某還共同參加過蘭州馬拉松賽。

在王志看來，魯某是一個非常好的人，“晨跑團就是他組織起來的”，互聯網上，也留下了衆多跑友與魯某一同跑步的視頻，跑友們稱呼他爲魯團長，郭展和魯某2018年因馬拉松相識，郭展說，當地不少跑友是受到魯某的感召，纔開始參加跑步運動。

郭展說，魯某是一個非常熱情的人，“跑友們有什麼事他都很熱心地幫忙”。另一位河南周口的跑友說，魯某是一個非常有愛心的人，曾與跑友們一同看望敬老院老人，並送去慰問品。

王志爲魯某的去世感到遺憾，“他才五十多歲”，郭展也爲魯某感到惋惜，他說，魯某生前對跑步非常沉浸，“他做事就想要做好。”

長跑鍛鍊要循序漸進，量力而行

上海體育學院運動科學學院副教授郭黎在接受媒體採訪時表示，

長期科學合理的長跑訓練，能使心臟體積增大、收縮力量增強、心力儲備提高，提高心臟功能，

使人體整體機能向更好的方向發展。

郭黎說，但不是所有人都適合長跑運動，如果跑者訓練方法不合理，或本身有基礎疾病，造成運動傷害的概率會很高。

有以下疾病的人羣參加長跑運動應謹慎：

先天性心臟病(肥厚型心肌病患者禁止參加)、風溼性心臟病患者;冠心病、腦血管疾病患者;心肌炎或有心律失常者等。

毛洪濤在河南一家醫院任職，有近二十年長跑經驗，做過近二十場馬拉松比賽的急救者。他提到，在一些長跑比賽，如馬拉松比賽賽前，賽事組委會會要求所有參賽者提供近一年內二甲以上醫療機構做出的體檢報告，主要包括血壓、常規心電圖或24小時動態心電圖，並結合檢查報告進行自我評估，確認自己的身體狀況能夠適應於長跑運動，纔可報名參賽。運動員也必須時刻了解自身的身體健康狀況，如果賽前突發感冒、發熱、病毒性感染等疾病，不宜參加比賽。

毛洪濤也曾看到過一些跑友在比賽中出現意外，比如低血糖，因拉伸和維生素補充不夠的抽筋，天氣炎熱導致的中暑。

最嚴重的意外是猝死，在毛洪濤看來，如果沒有基礎疾病，這種意外完全可以避免，“第一不熬夜，第二賽前增加碳水化合物的攝入，第三按照自己訓練頻率配速。第四，賽前兩小時進餐，以碳水化合物食品爲重，跑前半小時喝半瓶功能飲料，做好充分準備工作。”

郭黎對長跑愛好者們建議，

剛開始鍛鍊的人，一定要循序漸進，量力而行，逐漸增加運動負荷，不要與有長期鍛鍊習慣的人攀比，否則過度訓練容易出現運動損傷，得不償失。高強度工作後，不要馬上進行高強度運動，應先充分休息，將機體調節到舒適的狀態後再鍛鍊。

來源：紅星新聞、新京報

編輯：陳哲

責編：姜明

審覈：靜偉