瘦身不一定要餓肚子!「輕鬆減肥」7大秘訣:換小碗盤也有用

▲改變一些飲食、生活上的小習慣,也能幫你輕鬆減肥。

記者張毓容/臺北報導  圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk

爲了擁有好體態,想減肥又覺得好難?其實減肥不一定要痛苦地餓肚子,從一些飲食、生活上的小習慣做調整,也能幫助控制體重,輕鬆瘦下來,像是以下7個能幫你「輕鬆減肥」的小秘訣快記好,從今天開始做,讓你不知不覺中就減肥成功。

#控制分量

學會適量進食,每餐儘量避免過量,像是使用小碟子或較小的碗盤來盛食,可以幫助控制食量;或是從每週少喝一兩杯含糖飲料開始,這些小改變累積起來會帶來顯著的效果,而且不會讓你感到壓力過大。

#均衡飲食比極端節食更有用

健康均衡的飲食習慣是減肥的關鍵,比起極端節食餓肚子,更能持續長期下去且也更健康。這並不意味着你需要嚴格地計算每一餐的卡路里,而是要注重食物的多樣性和營養均衡,像是增加蔬菜、水果和全穀物的攝入,不僅能提供飽足感,還能促進消化;減少高糖、高脂肪食物的攝取,這些食品容易導致熱量過剩。

#找到自己喜歡的運動

減肥不一定要靠高強度的訓練,找到一項自己喜歡並且願意持續進行的運動更重要,像是慢跑、騎自行車、跳舞或瑜伽,都能幫助燃燒卡路里並保持健康,讓運動成爲一種樂趣而非負擔,幫你養成規律運動的習慣,而且運動不僅能消耗熱量,還能改善心情和整體健康。

#保持充足的睡眠

睡眠不足會影響新陳代謝,增加飢餓感,從而導致體重增加。確保每天有7~8小時的優質睡眠,這樣不僅有助於減肥,還能提升整體健康。

#適當紓解壓力

壓力過大時,身體會分泌皮質醇,這種激素會增加食慾,特別是對高糖高脂食物的渴望,容易導致暴飲暴食。學會管理壓力,找到能讓自己減壓放鬆的方式,像是通過冥想、深呼吸、運動或興趣愛好來幫助放鬆、減少壓力,有助於避免情緒化進食。

#多喝水

多喝水有助於提高新陳代謝,每日攝取足夠的水分,也能有效降低食慾,避免誤把口渴當作飢餓,而吃下過多熱量。建議每天飲用8杯水(約2000c.c.)或至少喝體重x 35~40ml的水量,可根據個人體重和運動量適當調整。

#設定現實的減重目標

不要期望一夜之間達成理想體重,過於激進的減重目標往往會導致挫折感和失敗。減肥是一個漸進的過程,設定切合實際的目標,並且不要對自己過於苛求,像是每週減少0.5kg~1kg是比較健康和可持續的減重速度。