失眠怎麼辦？5大改善方法排行！失眠不理恐致「腦部病變」！

夜間失眠，白天昏沈疲倦、注意力不集中、記憶力變差，甚至是危害身心健康。 圖／freepik

夜間失眠，白天昏沈疲倦、注意力不集中、記憶力變差，甚至是危害身心健康，已經困擾很多熟齡族，網路論壇Social Lab更排行改善失眠的五大方法，醫師認爲，這五種方法可以培養正確睡眠習慣，有機會能解決失眠，不過若仍越睡越少，應尋求醫師專業協助。

長者失眠會危害身心健康，或誘發慢性疾病發作，許多網路論壇都在討論失眠議題，更有針對改善失眠的方法進行排行，前五名如下：

一、維持舒適的環境：比方說戴耳塞、戴眼罩

二、睡前放鬆、創造儀式感：寫日記、喝熱牛奶

三、避免睡前喝咖啡因：不喝咖啡、不喝茶

四、白天適度運動讓身體疲累：適度運動、曬曬太陽

五、避免白天的小睡：切勿日夜顛倒、過度小睡

造成失眠原因是什麼?

恩主公醫院神經內科醫師李君右表示，「入睡困難」、「維持睡眠困難」、「睡眠品質不佳」、「過早醒來」等是失眠常見症狀，民衆只要自覺一星期有三天睡不好、無法入睡、睡眠中斷或是早醒，而且持續3個月以上，即可被定義爲失眠，應儘速尋求專科醫師諮詢與協助。

網友熱議的五大改善失眠方式，主要是培養正確睡眠習慣，他說，依循上述改善生活作息與環境的方法，是有機會解決失眠問題，不過若仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助。

至於爲何會造成失眠？失眠成因有很多，他說，有些屬於原發性失眠，和體質、基因相關，又有些和個性相關，比方說較敏感、完美主義、容易焦慮、憂鬱者，容易造成淺眠現象。

假設本身已是淺眠者又遇到人生重大事件發生，如結婚、考試、離婚、工作壓力大等，有機會誘發急性失眠產生，不過若壓力事件解除，有時候失眠問題也會慢慢改善。

不過，失眠期間若養成錯誤入眠習慣，如睡前滑手機、看電視入眠、飲酒助眠，或爲了入睡太早上牀培養情緒，反而加劇睡不着的焦慮，或是午睡、過度攝取咖啡因等，使得失眠現象無法改善並且持續。

長者愈睡愈少要小心！ 恐爲腦部病變前兆

年紀越長、睡越少是正常的現象嗎？李君右說明，臨牀上許多長者先前遭遇創傷、壓力事件等心理因素，或是身體方面疾病，如心肺機能衰退、胃食道逆流、攝護腺肥大導致的夜間頻尿、睡眠呼吸中止症等情況，以至於睡眠時間減少。

另一種情形是，老年人會有「睡眠相位異常」問題，所謂的「睡眠相位前移」，長者吃完飯後約莫八點開始打瞌睡，或是直接就寢入睡，約莫凌晨三點就自動起牀，這類生理時鐘往前移、造成睡眠品質不佳，且較淺眠的情形。

「失眠或淺眠可能是腦病變徵兆！」他提醒，長者若患有腦部神經的退化性疾病，如阿茲海默症、帕金森氏症的前期也可能會出現失眠症兆，或是睡眠障礙等問題，因爲腦部功能退化，當長者在清醒的狀態之下，要切換爲睡眠狀態的神經功能出現異常，所造成的失眠問題。

他提醒，不良的生活習慣是健康睡眠的殺手，唯有改善睡眠衛生習慣，才能真正解決失眠問題，儘量保有規律的運動習慣、規律的入睡與睡醒時間，如果需要午睡則以30分鐘爲準，下午3點後儘量避免小睡，另睡前4小時不宜做激烈運動。

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