身體冒4症狀恐更年期惹禍 提高睾固酮要多吃2類食物

醫師高銘鴻表示，當發現體力不如以往、心情低落、容易沮喪，還有性慾減退的現象時，很可能正處在更年期的症狀中。（示意圖／Shutterstock）

更年期不是女性專利，男性也要注意。對此，三重好幸福泌尿科診所醫師高銘鴻表示，當發現體力不如以往、心情低落、容易沮喪，還有性慾減退的現象時，很可能正處在更年期的症狀中。除了尋求專業治療外，透過食物也能改善生理不適，包含鋅、硒、優質蛋白質、維生素D、抗氧化劑及好油脂，都可幫助渡過更舒適的更年期。尤其多吃富含鋅、硒的食物，可提高睾固酮濃度。

高銘鴻在粉專「泌尿科 高銘鴻醫師」發文表示，更年期所產生的諸多不適，對許多人來說是很大的挑戰，除了就醫之外，也能透過食物來改善症狀。他並分享下列6類食物，能提升睾固酮、緩解不舒服的情況：

1、鋅：鋅是提高睾固酮濃度、改善男性性功能和性慾的關鍵營養素。富含鋅的食物來源如牡蠣、海鮮、牛肉，可以多多補充。

2、硒：硒也對於維護睾固酮濃度很有幫助。可多吃堅果和雞蛋，除了穩定情緒，還能促進睾固酮生成，讓人感到更有活力與自信。

3、優質蛋白質：攝取足夠蛋白質對於維護肌肉質量和性功能非常重要。來源包含魚類，尤其是富含Omega-3脂肪酸的魚類，以及雞胸肉、瘦牛肉、豆類和堅果等，都有助保持強健體魄。

4、維生素D：維生素D能助骨骼健康並維持體內睾固酮濃度。食物來源如鮮奶、豬肝、蛋黃和魚肝油；同時也可以透過每天曬陽光，促進維生素D的自然合成。

5、抗氧化劑：抗氧化劑有助於減輕炎症並維護整體健康。可攝取如藍莓、石榴、番茄、胡蘿蔔和深綠色蔬菜等食物，可以增強免疫系統、提振活力。

6、優質油脂：健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果和酪梨，都有助於維護心血管健康，讓身體在更年期階段保持強壯。

高銘鴻提醒，更年期症狀是正常的生理變化，但若症狀嚴重影響生活質量，建議尋求醫療專業協助。同時透過調整生活方式、飲食、運動、減重以及合理的荷爾蒙補充，並減少加工食品、飲酒不過量，可以幫助渡過更舒適的更年期。