人這一生，不妨放鬆一點
思維方式
筆記君說：
在這個快節奏的時代，我們似乎總是被各種聲音催促着前行。
從孩童時期開始，就不斷被提醒着每個階段的重要性，一年級是最重要的，二年級是最重要的，大四是最重要的……彷彿人生的每一步都不容有失，我們被塑造成了一生都在追求“重要”的中國人。
然而，在這永不停歇的追逐中，我們常常忘記了給自己留一點喘息的空間。我們總是忙碌、焦慮，害怕落後於人，害怕錯過機會，以至於我們的生活如同上緊了發條的時鐘，一刻也不得放鬆。
但着急真的有用嗎？
很多時候，我們越是急切地想要達成某個目標，越是容易陷入困境。就像在泥濘的道路上奔跑，跑得越快，反而陷得越深。
莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。不妨放慢腳步，以一種從容的心態去面對生活中的挑戰。
人生中，有很多事情是我們無法改變的。既然改變不了事實，那就先放下心來，由他去吧。
學會放鬆，並不是放棄努力，而是在努力的同時，保持一顆平和的心態。
一、鬆弛不是擺爛，而是一種能力
曾經聽過這樣一段話：
“善用表的人不會把發條上得太緊，善駕車的人不會把車開得過快，善操琴的人不會把琴絃繃得過緊，有智慧的人總在爲自己的心靈鬆綁。”
生活中，有沒有幾次崩潰是因爲明明已經筋疲力盡了，卻還想再逼自己一把，結果最後適得其反？
很多時候，我們的身心像極了琴絃，你繃得越緊，就越容易斷。
法國心理學家齊加尼克曾經做過這樣一個實驗：他把實驗對象分成兩組，分配給每組20個任務讓他們去完成。
這期間，他對一組對象進行干擾，讓他們無法完成任務，而讓另一組在沒有任何干擾的情況下順利完成任務。
實驗結果表明，雖然所有受試者接受任務時都呈現出一種緊張狀態，但順利完成任務的一組，緊張狀態隨之消失；而沒有完成任務的那一組，緊張狀態卻持續存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力始終難以消失。
這種因爲工作上的壓力而導致精神高度緊張的現象，被稱作齊加尼克效應。
美學大師朱光潛說：“越是聰明的人越懂得休息，休息不僅爲工作蓄力，而且有時工作必須在休息中醞釀成熟。”
作家樑爽準備出版新書前的那段時間，白天要工作，晚上回家還要打電話聯繫合作方討論新書的宣傳事項。
因爲害怕拖團隊後退，所以不管每天有多累，她都堅持不停歇地工作，不敢有一絲放鬆。
但持續高強度的工作，並沒有讓她達到預期的效果，還帶來了各種健康問題。
爲了調整狀態，休養身體，她把所有的工作全部取消，每天早起爬山，呼吸新鮮空氣，白天鍛鍊身體，晚上保證充足的睡眠。
堅持了一段時間，她整個人的狀態都好了很多，寫作時也是文思泉涌。
就像西德尼所說的，當你沒空休息的時候，就是你最該休息的時候。
的確如此，越是停不下來的人，就越容易出現問題，力不從心。
如果說身體是革命的本錢，那麼會休息，懂得給生活留白的人就是在利用本錢去創造更大的財富，讓革命之路走得更順暢一些。
一個人，只有學會喘息，把身體和精神照顧好，才能行穩致遠。
二、活在當下，人生自有鬆弛感
人活一世，不確定是常態，無常纔是正常。
我們唯一能把握的，只有此時此刻。當我們陷入過去或未來，人生就難以鬆弛。
1.與過去對抗，越對抗越無力
過去這一年，你有沒有這種時刻？
深夜忽然醒來，明明什麼都沒發生，可就是忍不住在腦海裡反覆重溫過去的不幸。
小時候，父母的苛責，讀書時，同學的排擠，工作後，與領導的糾葛……
一股腦兒地襲來，像洶涌的洪水，瞬間把人捲入窒息的境地。
“他憑什麼那麼對我？”、“我爲什麼這麼倒黴？”、“要是再勇敢一點就好了”，“當初不那麼做，結果會不會更好？”
兀自想了半天，一點辦法沒有，而緊隨其後的，卻是難以消解的煩悶和不可躲避的痛苦。
你恨不能揪着傷害過你的人一遍遍理論；恨不能抓住失去的機會重新來過；
恨不能把那些彎路走直，恨不能彌補所有的遺憾……
可人怎麼能回到過去呢？想來想去，除了平添苦悶，哪還有半點好處？
同過去對抗，就是在與自己較勁，逼自己去改變不可逆轉的事。
心靈導師埃克哈特•託利，提出過一個“痛苦之身”的概念。
意思是，我們感受到的所有痛苦，根源都在自己的想法。
事實已成定局，一切早已過去，是你不願放過自己。
一個緊緊擁抱着過去的人，是永遠也走不到未來的。
丟掉心中負累，才能大步走進新天地。
學會允許、接納，才能放下，釋懷，改變。
2.只看未來，就會提前焦慮
《富爸爸窮爸爸》一書中寫過一羣小雞。
當農場上其他動物悠閒地吃喝，小雞們卻圍着谷堆不停地喊：天要塌了，天要塌了。
結果，天沒塌，小雞們卻在杞人憂天的惶恐中，差點被自己嚇死。
一到年初，我們也像小雞一樣，容易患上“焦慮綜合症”。
我們忍不住規劃生活，習慣性地制定Flag。可一想到未來，便頓時坐立難安。
事情沒搞定時，操心着結果，搞定了，繼續爲下一件事憂心。
回看過去這些年，我們是不是一直困在這種循環中？
可咱們擔心的事，又有幾件真正發生了？
到最後，不過是徒勞一場，白白焦慮？
李雪琴曾在一檔綜藝上坦言，她是個非常容易焦慮的人。
有工作的時候，爲工作焦慮；沒有工作時，爲失業而焦慮。
除了工作，她還有年齡焦慮，身材焦慮，寫稿焦慮……
總之，她會爲一切沒到來的事情感到不安，而這種不安，說到底也沒起到作用。
而且還會適得其反，讓人集中不起精力，拿不出具體行動。
當人不自覺地往壞處想，就會被負面情緒包圍。即便是還有希望，腦子裡的一團亂麻，也讓人變得灰心喪氣。
擔憂沒有對衝一點生活的風險，只會令大家身心疲憊，讓生活難上加難。
諮詢師李鬆蔚說，生活難，是正常的，未來的不受控，也是正常的。
如果只盯着明天看，就是在提前透支自己的時間與精力。
生活面前，我們都是“薛定諤的貓”。
無論你怎麼想，都消除不了命運裡的不確定性。
該遇到什麼冥冥之中早有定數，我們無需做過於悲觀的預期。
關於工作，做好分內之事，紮實提升自己就好；
關於生活，守好一家老小，保證日常開銷就行；
關於自己，穩住身心狀態，也就沒什麼大問題。
修煉內心的鬆弛，打消沒必要的顧慮，人才能養精蓄銳應對未來。
3.活在當下，此刻才具有力量
晚年時的王陽明，和弟子們去爬山。
山壁陡峭，路途艱難，直把一個個後生累得不行。
他們中有人半途而廢，有人抱怨連天，有人痛苦地一寸寸挪……
相比之下，老胳膊老腿的王陽明，卻是氣定神閒，健步如飛，很快就到了山頂。
衆人向他請教登山秘訣，老先生捻着鬍子笑笑說：“山高萬仞，只登一步。”
見大夥不解，他解釋道：登山時，你看着遠方的山頭，陡峭的山路，你的心思在遠處，在他方。但我不這樣，我的心就在此時此刻，就在當下的每一步。把腳下的這一步走好，人自然而然能到達山頂。
這便是“活在當下”的智慧。
讓自己活得專注且具體，要做什麼就只做什麼，活在今天就只享受今天。
當心思和行動都落在“此刻”，你會發現：自己所有的焦慮、擔心、迷茫，都一掃而空。
那些本以爲糟糕的、過不去的，一切也都在慢慢變得好起來。
三、如何獲得鬆弛感？
在生活中，允許一切發生。在工作中，也是如此，放下想要控制一切的慾望，便能獲得鬆弛感。
1.張馳有度，避免職業枯竭
有位網友分享了一個故事：部門有位同事，爲了爭取一個晉升的機會，他開啓了近乎24小時待機狀態：白天拓展客戶，經常忙得顧不上吃飯；晚上打磨方案，多數時候都是徹夜不眠。
本以爲靠着這種“死磕”，總能得到那個機會，沒有想到的是，因爲長時間的高強度工作，身心俱疲，身體先垮掉了。
如果一個人長時間保持高強度的工作，就會很容易陷入低效的內耗，良好適宜的工作狀態是：有鬆有馳，有緊有緩，日常工作中絕不把自己當成機器人。
如果工作中陷入僵局，或者覺得自己效率低下、心情煩悶，不如停下來休息一下，事情說不定就會另有轉機。
2.拒絕焦慮，放下想要控制一切的慾望
控制慾望是人類天性中的一部分，它源於對未知和不確定性的恐懼。
工作中，我們總是會面臨着各種壓力和不確定性，被焦慮支配。比如：感覺新來的領導好像不喜歡自己，這個時候你在心裡默默思考：我哪裡得罪對方了？我做錯了什麼？我會不會失去這份工作……
如果我們把注意力集中在這些負面情緒上的話，就沒心思去解決問題，內心也會始終惶恐不安。
因此，可以將我們所擔心的問題，轉變爲可操作、可解決的問題。
另外，我們得認識到，這種想要控制一切的慾望，實際上是一種自我限制。
比如做什麼都束手束腳，害怕不被認可，害怕失去控制。不論我們多小心翼翼，總會有人對我們的選擇持有不同意見，總會有犯錯的時候。
這是職場的常態，也是生活的真相。學會放下控制慾，學會接受不完美，學會在不確定性中尋找機會。讓職場之路不再是一條緊繃的直線，而是一條充滿彈性和可能性的曲線。
3.改變心態，與工作和解
小宋說：前段時間，好像陷入了情緒的怪圈，覺得自己的厭班情緒特別嚴重，越是抗拒工作，工作的狀態和成果自然也就變得越差了。
現實中，很多人似乎都和自己的工作站到了對立面，不斷地在工作中消耗自己，情緒一天比一天低迷，狀態也越來越差。
看過這樣一個觀點：工作本身只是一個謀生的手段，但是人活着並不只是爲了工作。
很多時候，壓垮一個人的，並不是事情本身，而是自己的情緒。嘗試改變自己的心態，試着與工作和解，尋找工作中的閃光點，成爲更加成熟的職場人。
4.對職場祛魅，穩固自己的內核
工作越久，越覺得職場的本質，就是一個巨大的草臺班子。而你要做的，不是去懷疑自己的能力，而是通過清晰定位和長線努力，不斷穩固自己的內核。
查理·芒格說過：“如果要玩那些別人玩得很好，自己卻一竅不通的遊戲，那麼你註定一敗塗地。要認清自己的優勢，在能力圈裡競爭。”
在能力圈裡競爭，其實就是揚長避短，將公司需要的以及個人擅長的點發揮到極致，打造自己的“優勢名片”。然後通過不間斷的經驗積累，穩固自己的“職場內核”，成爲職場中不可替代的人。
當我們有了這種內在的力量，無論外界環境如何變化，我們都能保持自己的節奏，更加從容鬆弛。
情緒穩定、樂觀、從容、不焦慮.......這些可能都是鬆弛感的外在表現。鬆弛感的真正內核，應該是長期主義。
一項職場調查報告顯示，7成職場人的首要壓力來自於自己，其次是直屬領導和合作部門的同事。而令職場人壓力大的TOP3原因分別是：職業瓶頸、KPI完不成、沒時間給自己充電。
說白了，短期內的晉升瓶頸和個人能力停滯，讓很多人陣腳大亂。於是，有人立刻跳槽謀求漲薪，有人立馬去考證提升能力，有人乾脆辭職考研。
一哄而上，又一鬨而下。結果到頭來並沒有真正解決問題。這就是缺乏長期的、清晰的職業規劃和目標。
當你能夠用長期主義的視角去看待眼下發生的種種時，就發現鬆弛感其實唾手可得。
此外，試着尋找一些自己本職工作以外的優勢，這不僅是一種戰略上的緩衝，更是一種心理上的釋放。這種行爲並不意味着你要逃避困難，而是要在前進的道路上，爲自己留下一些餘地。
當我們擁有“有退路”的狀態時，我們的內心會變得更加強大和穩固。即便遇到挫折，也有足夠的空間和時間去思考、去調整，而不是被壓力所擊垮。
5.保持鈍感力，拒絕精神內耗
你有沒有這樣的時刻：
領導一句玩笑話，你會糾結很久其中的含義；
同事一次沒回微信，你會不自覺腦補原因；
遇到一點小問題，就會開始懷疑上班的意義。
總是過度解讀周圍的人和事，把自己封閉在消極的情緒裡，是過度敏感的表現。這時候，我們要有足夠的“鈍感力”，不過度關注、不妄自揣測、不主動設想。
胡漸彪在《鬆弛感》裡說：“一個人的狀態是由內心的三個評價相交而成的：對所處環境的評價、對自身能力的評價和對自身行動的評價。”
在環境不能改變的時候，不妨對外“鈍感”一些，對內專注一些。不必去管他人評價，更多關注自我成長和價值，向着目標一步步完成自我進階。
當你開始主動拒絕一切精神內耗，就真正獲得了輕鬆自在。
主持人易立競說過：“鬆弛不是說得過且過，而是我會盡人事，而後我會聽天命。”
世上沒有絕對好的人生，也沒有完全值得羨慕的人生，各有各的隱晦與皎潔。越是追求滿分，越會背離美好的生活。
只有明白“人生如遊戲，遊戲亦如人生”的道理，才能從容走過歲月，翻過山丘。那些總以爲天大的事，張弛有度慢慢走，總會抵達終點。
參考資料:
1.《懂得鬆弛，是變強的開始》，筆記俠；
2.《2024年：活在當下，允許一切發生》，帆書 原樊登讀書；
3.《鬆弛不是擺爛，而是一種能力》，蜂虻。
*文章爲作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。
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