熱҈熱҈熱҈！夏日高溫來襲，身體補水要科學

近期，高溫天氣越來越多，人體缺水狀況愈加明顯。

這一時期，養生要順應陽盛於外的特點，適當升發陽氣，不要損傷陽氣。在平時，要注意及時補充水分，高溫作業或者戶外作業時儘量避開太陽直曬的時候，汗出多時可適當補充鹽分。

不口渴，就不需要喝水嗎？

在夏季，即使還沒有感到口渴，也應適當補充水分。盛夏時節，由於出汗多，血液易濃縮，人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易形成血栓，尤其是高血壓患者，發生心肌梗死、腦血管栓塞的概率會明顯高於他人。

因此，要重視水分補充，即使還沒有感到口渴，也要適當補充些水分，特別是出汗多的情況下，更應及時補充水分，以稀釋血液，降低血栓形成的概率。

解暑消渴，只喝白開水就夠？

夏天氣溫高、出汗多，大量出汗容易帶走體內的鹽分，使體內的滲透壓失去平衡。此時，喝下去的水無法在細胞內停留，只能隨汗液排出，排汗又會繼續帶走鹽分，形成白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分丟失得越多的惡性循環，可能會引起肌肉無力、疼痛，甚至抽搐等。

所以，在高溫作業、戶外作業、高強度運動等情況下，需大量飲水時，可加入適量的鹽，更利於補充水分。

圖乾淨，可以頻繁洗澡嗎？

夏季炎熱潮溼，每天溫水洗澡，不僅可洗掉汗水、污垢，還能加快血液循環、消除疲勞、增強抵抗力。爲了更乾淨，有些人會增加洗澡的頻次，甚至一天多次洗澡。尤其是女性，平時喜歡穿熱褲等緊身衣物，悶熱不透氣，所以洗澡次數也會更多，皮膚長期處於束縛悶熱和過度清潔交替中，很容易出現不良反應，尤其是隱私部位，極易發生炎症。

建議衣着寬鬆、透氣，適度洗澡，如有問題，需及時就醫。

保健小知識

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒溼邪侵襲，出汗或者睡眠時不宜風扇直吹。有空調的房間，室內外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿，避免寒邪侵襲，引發感冒、關節疼痛等。

這一時期，受暑熱刺激，大多數人胃腸功能相對減弱，建議以易消化、富含維生素的食物爲主，多食酸味以固表，多食鹹味以補心，適當食苦味以泄火。

合理鍛鍊有助於人體陽氣升發，此時宜選清晨或傍晚，天氣相對涼爽，場地宜選擇水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲宜。

要合理安排午休時間，以避免炎熱之勢，恢復精力，上午9點左右可到戶外進行日光浴，不僅殺菌消毒，還對心肺功能、循環功能及補鈣等都有積極作用。

總之，夏至養生要注意保護陽氣，順應陽氣升發之機，不要貪涼，保持心情舒暢，合理安排起居，適當鍛鍊，科學養生。