品觀點｜小心越喝越累！每日咖啡因攝取量有上限 這2族羣要注意

每天早上都習慣要來杯咖啡嗎？（圖／營養師提供）

每天早上都習慣要來杯咖啡嗎？小心咖啡因攝取過量，反而越喝越累，尤其是容易偏頭痛、胃不好的人，更要注意每天攝取了多少咖啡因！奉上便利商店咖啡，熱量與咖啡因含量。

便利商店咖啡，熱量與咖啡因含量表。（圖／營養師提供）

便利商店咖啡，熱量與咖啡因含量表。（圖／營養師提供）

【全家 Let’s Cafe系列】

經典美式：

(小/熱)熱量：9kcal/含糖量：0g/咖啡因：132mg

(中/熱)熱量：14kcal/含糖量：0g/咖啡因：224mg

(中/冰)熱量：11kcal/含糖量：0g/咖啡因：181mg

(大/熱)熱量：19kcal/含糖量：0g/咖啡因：286mg

(大/冰)熱量：17kcal/含糖量：0g/咖啡因：239mg

(特/熱)熱量：22kcal/含糖量：0g/咖啡因：332mg

(特/冰)熱量：21kcal/含糖量：0g/咖啡因：346mg

經典拿鐵：

(小/熱)熱量：112kcal/含糖量：7g/咖啡因：76mg

(中/熱)熱量：176kcal/含糖量：11g/咖啡因：138mg

(中/冰)熱量：105kcal/含糖量：7g/咖啡因：94mg

(大/熱)熱量：211kcal/含糖量：13g/咖啡因：177mg

(大/冰)熱量：166kcal/含糖量：11g/咖啡因：118mg

(特/熱)熱量：289kcal/含糖量：19g/咖啡因：227mg

(特/冰)熱量：255kcal/含糖量：17g/咖啡因：170mg

棉被拿鐵：

(大/冰)熱量：313kcal/含糖量：21g/咖啡因：94mg

(特/冰)熱量：374kcal/含糖量：25g/咖啡因：118mg

焦糖風味拿鐵：

(中/熱)熱量：254kcal/含糖量：32g/咖啡因：134mg

(大/冰)熱量：265kcal/含糖量：34g/咖啡因：102mg

便利商店咖啡，熱量與咖啡因含量表。（圖／營養師提供）

西西里咖啡：(特/冰)熱量：253kcal/含糖量：53g/咖啡因：239mg

繽芒氣泡美式：(特/冰)熱量：252kcal/含糖量：58g/咖啡因：186mg

椪柑氣泡美式：(特/冰)熱量：245kcal/含糖量：54g/咖啡因：224mg

蜜露珂娜膠原拿鐵：

(大/熱)熱量：243kcal/含糖量：13g/咖啡因：177mg

(大/冰)熱量：198kcal/含糖量：11g/咖啡因：118mg

西西里氣泡美式：(特/冰)熱量：241kcal/含糖量：53g/咖啡因：224mg

特濃拿鐵：

(大/熱)熱量：230kcal/含糖量：15g/咖啡因：182mg

(大/冰)熱量：178kcal/含糖量：12g/咖啡因：119mg

棉被美式：

(大/冰)熱量：219kcal/含糖量：14g/咖啡因：181mg

(特/冰)熱量：225kcal/含糖量：14g/咖啡因：239mg

鮮乳坊嘉明拿鐵：(大/冰)熱量：191kcal/含糖量：13g/咖啡因：137mg

燕麥奶拿鐵：

(大/熱)熱量：179kcal/含糖量：11g/咖啡因：103mg

(大/冰)熱量：196kcal/含糖量：12g/咖啡因：113mg

鮮乳坊A2β酪蛋白拿鐵：(大/冰)熱量：188kcal/含糖量：12g/咖啡因：141mg

特濃美式：

(大/熱)熱量：21kcal/含糖量：0g/咖啡因：318mg

(大/冰)熱量：22kcal/含糖量：0g/咖啡因：271mg

營養師建議，每日咖啡因攝取量應「少於300mg」，約等於1大杯冰美式咖啡or2大杯冰拿鐵，孕媽咪則建議「少於200至300毫克」的咖啡因，如果咖啡因攝取過量，可能會有這些症狀：

1.胃痛，咖啡因會刺激胃酸分泌，若本身腸胃敏感或是空腹狀態飲用，容易刺激胃黏膜導致胃部疼痛。

2.焦慮焦躁，咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因爲咖啡因而使症狀更嚴重。

3.頭痛，咖啡因是一種中樞神經的「興奮劑」，會導致腦部血管收縮，有偏頭痛的人需注意攝取量。

4.心律不整、心悸，過量的咖啡因，會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

5.頻尿，咖啡因會幫助代謝，因此會加重頻尿。

6.越喝越累，咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺，使興奮交感神經產生興奮感，產生暫時提神的作用，但只能延後疲倦與睡眠，一但咖啡因消耗完後會感覺到疲勞沒精神。

不過適量喝咖啡還是好處多多的，不僅提升工作專注力、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等，凡事過猶不及，歡迎留言分享一下，你都喝哪一款呢?