跑前能靜態拉伸嗎？跑者勿犯這5個錯誤

本站體育4月26日報道：

不管是剛開始跑步的新手，還是經驗豐富的跑者，都難免在跑步開始前做一些錯誤的事情。不過，有些錯誤的事情必須要避免，因爲對身體和訓練表現會產生很大的副作用。下面這5個錯誤是比較常見的。

靜態拉伸

最新的研究發現，跑步之前進行靜態拉伸對跑者的促進作用並不大，而且可能會對身體產生傷害。有一項研究發現，跑前靜態拉伸會導致跑者起跑的速度變慢，甚至會削弱跑者自然邁步的能力。

另外，還有研究發現，靜態拉伸會影響肌肉和大腦之間的信號傳輸，阻止肌肉進行拉伸。肌肉受到抑制之後，就無法進行完全自然的伸縮，從而影響肌肉的力量。跑前應該進行動態拉伸，讓肌肉和關節得到充分熱身。

吃得過多

雖然跑步之前一般都需要補給能量，但是如果吃得過多會引起腸胃不適，嚴重影響正常訓練。早晨跑步不超過一個小時的話，一般不需要攝入食物。晚上跑步的話，可以適當吃一些食物，但最好在跑前1-2個小時。食物進入胃內需要血液流入進行消化，如果此時開始跑步，肌肉也需要血液，這就會導致食物在胃內殘留，引起腸胃不適等症狀。

缺水或補水過量

身體缺水的情況跑步，會影響到肌肉的正常工作，不可能在訓練或者比賽時取得好成績。但是，如果跑前喝了大量的水，腸胃也會感到不適。正確的補水方法應該是少飲多頻，白天多喝水，保持體內的水分充足即可。

跑前不去洗手間

如果在跑步之前不去洗手間的話，很容易出現中途不得不上廁所的情況。跑前去一趟洗手間，排出體內的廢物，可以減輕身體的負擔，以免在跑步中途上廁所，擾亂自己的節奏。

不聽從身體

不管訓練計劃多麼完美，跑者們都應該時刻注意自己的身體感覺。一旦感覺到某些部位疼痛或者不適，不要強行堅持跑步，應該將問題解決之後再跑步，否則可能會引起更大的麻煩，得不償失。