補水不足維生素D缺乏 跑者冬季易犯的4個錯誤

本站體育2月13日報道：

不同的季節對跑者的影響是不同的，以當前的冬季（天文學上尚未進入春季）爲例，跑者們可能會犯以下4個常見的錯誤，需要及時糾正。

維生素D缺乏

由於人體內的維生素D絕大部分是需要通過陽光照射讓身體自己來合成的，但是冬季陽光較少，所以此時缺乏維生素D就成爲了普遍現象。長期缺乏維生素D，會影響到骨骼健康。爲此，跑者需要儘可能的多曬太陽，另外就是多吃一些含維生素D的食物，比如蘑菇、蛋黃、酸奶、牛奶等。

補水不足

冬季出汗少，還需要多補水嗎？正是這樣的誤區才導致很多跑者犯錯的。冬季雖然出汗少，但呼吸會損失很多水分，所以冬季的水分需求並不會比夏季少太多，必須保證體內水分的充足。

維生素C缺乏

維生素C也是冬季容易補給不足的營養之一，這會影響到免疫系統的正常運行，以及組織的修復和再生。男性每天需要保證攝入90毫克的維生素C，女性至少需要75毫克。多吃柑橘類水果、綠色蔬菜、漿果等，能獲取充足的維生素C。

訓練和飲食不匹配

冬季天氣惡劣，白天時間短，跑者容易出現訓練少飲食多的情況，這就很容易導致體重增加。爲此，跑者需要在冬季調整自己的訓練計劃和飲食計劃，讓兩者相輔相成，保證訓練和飲食都合理。