跑步5個注意事項要當心 以免造成7種傷害！

跑步5個注意事項要當心，以免造成7種傷害！(圖片來源/unsplash)

人人皆知「跑步」是項好運動，根據多方研究顯示，可改善心血管健康、維持體態、提升免疫力、緩解壓力、提升睡眠品質等好處，不過正確地跑步可是有撇步的，若姿勢不正確恐引發難以修復的7種身體傷害，因此有5個注意事項需要留意！

【跑步需留意的5個注意事項】

1、 熱身及伸展

進行任何運動前，絕對要做好熱身及伸展，幫助身體進入運動狀態，特別是腿部、臀部及核心肌羣，讓肌肉更靈活，降低受傷風險。

2、 正確的跑步姿勢

不要低頭，雙眼注視前方；背部要挺直、收緊核心，避免駝背及聳肩；手臂自然擺動，雙腳輕輕着地，可減少膝蓋及腳踝的衝擊。

3、 呼吸節奏

跑步的呼吸節奏很重要，兩者要同步，才能避免換氣過度等不適。可以嘗試每2步吸氣、每2步吐氣，並且口鼻同時使用，增加氧氣攝入量。

4、 保持水份補充

跑步前後務必補足水份，可防止脫水；若跑步超過1小時，則可適當飲用運動飲料，補充流失的電解質。

5、 選擇適合的跑步裝備

跑鞋應選擇適合足弓及跑步姿勢的鞋子，才能更好地吸收衝擊力，減少關節壓力；上衣及褲子要選擇透氣的材質，方能隨時保持乾燥、避免皮膚磨擦而造成不適。

另外，跑步姿勢正確與否十分重要，若長年姿勢不正確，常見的7大傷害有膝蓋損傷、足底筋膜炎、髖關節損傷、脛骨疼痛、肌肉拉傷、腳踝扭傷、腰背部疼痛；其中，最常見的非「膝蓋損傷」莫屬，主要原因在於膝蓋過度受力，落地時膝蓋過度彎曲、向內傾斜或步乏過大，皆會造成膝蓋壓力，不可不慎。