胖死!「9款果醬吐司」熱量曝光 營養師吃一週暴肥3kg:厚片更慘

營養高敏敏自曝懷孕時連吃一週花生吐司結果胖3公斤。(示意圖消基會提供)

記者李佳蓉綜合報導

吐司口味變化多樣,除了常見的夾蛋肉鬆豬排吐司外,小朋友更愛果醬類吐司,烤得金黃酥脆,再抹上一層甜膩巧克力醬,或是濃郁花生醬身心頓時覺得被療愈。但這類吐司千萬別吃多,隱藏的熱量爲之驚人,正妹營養師高敏敏更分享懷孕期間連吃7天花生吐司,結果暴肥3公斤的經歷

營養師高敏敏指出,一樣是土司,但早餐店常見的薄吐司及厚片鮮奶吐司熱量差了十萬八千里,若再抹上各種果醬,一個看似簡單的點心竟含有滿滿的熱量和糖分。她舉例,一般正方形薄吐司,一片熱量就有70大卡,若吃一份兩片基本熱量就有140大卡,厚片吐司一片270大卡,熱量逼近一碗白飯,鬆軟的鮮奶吐司則爲160大卡。

高敏敏自爆,懷孕時曾有一週特別愛吃「花生醬吐司」,豈料體重在短短7天內狂飆3公斤,「真的不誇張」,對於整個孕期只胖8公斤的她而言,因爲食用花生吐司就胖了3公斤,驚嚇指數爆高,從此對抹醬吐司相敬如賓

各式抹醬吐司熱量究竟有多高?高敏敏分析出9款薄、厚土司塗上果醬後之比較(爲一片吐司+15公克抹醬計算),看完你還敢吃嗎?

第9名:藍莓吐司薄片109Kcal、厚片309Kcal

第8名:草莓吐司薄片111Kcal、厚片311Kcal

第7名:巧克力吐司薄片112Kcal、厚片312Kcal

第6名:煉乳吐司薄片118Kcal、厚片318Kcal

第5名:奶酥吐司薄片159Kcal、厚片359Kcal

第4名:花生吐司薄片169Kcal、厚片369Kcal

第3名:榛果吐司薄片171Kcal、厚片371Kcal

第2名:奶油吐司薄片175Kcal、厚片375Kcal

第1名:香蒜吐司薄片189Kcal、厚片389Kcal

▲抹醬吐司熱量有多高?營養師一張圖帶你看懂。(圖/高敏敏營養師授權提供)

營養師倪曼婷也曾指出,果醬熱量顛覆自己以往的想像,「知道花生醬熱量高,但不知道香蒜醬更高 ;想說巧克力醬的熱量高,但竟然遠低於奶酥和花生醬。」她感嘆,有時體重增加不是沒有原因,提醒大家也別忘了挑選適合的食物仔細閱讀營養標示。

果醬吐司相較美乃滋熱量較低卡,但仍不建議天天吃。倪曼婷強調,長期吃果醬吐司恐有含糖量過高或是營養不均衡的問題。想要健康吃早餐,可請店家不要塗抹美乃滋,選擇原型食物如夾蛋、肉排吐司,少吃加工類或高油食材像是火腿培根、鮪魚沙拉,若有搭配較多生菜的店家會更好。均衡飲食低糖低油高纖,纔是維持健康、又不怕胖的好選擇。

本文諮詢專家:高敏敏營養師,被譽爲臺灣最美營養師」,兩岸超過30萬粉絲專長爲健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員