吃錯反而發胖!營養師曝減肥時「4種NG水果」 5種低卡更推薦

▲營養師推薦5種夏日水果適合減肥時吃,還有4種NG水果減肥時要避開。

記者張毓容/臺北報導  圖/達志示意圖

水果富含膳食纖維和維生素、礦物質等多種營養,有益健康,因此很多人減肥時就會想說少吃一點正餐,多吃點水果,但有些水果其實熱量不低,甚至含糖量很高,吃錯反而會讓你減肥失敗。營養師谷傳玲就針對現在正盛產的9種夏季水果,幫你區分出5種減肥時推薦吃的水果和4種NG水果,快來看看你是否吃對了。

#椰子:NG

減肥時要少吃,椰子連汁帶肉吃,每100g熱量高達241大卡,不僅熱量高、容易發胖,椰肉還富含飽和脂肪酸,不利於心血管健康。

#酪梨:NG

一顆大的酪梨,熱量相當於一碗白米飯,網路上流傳酪梨能幫助減腹部脂肪也不是真的。真的要吃,每天最多吃半個,同時要減少其他油脂的攝入。

#榴蓮:NG

榴蓮也要少吃,每100g熱量有147大卡,糖含量是水果裡最高的,比米飯還容易發胖。

#香蕉:NG

香蕉也要少吃,香蕉的熱量雖然比上面三種都低,每100g熱量89大卡,但是糖含量很高,每100g含糖量有12g。

#甜瓜(香瓜):推薦

每100g熱量只有26大卡,可說是水果裡熱量最低的,可滿足甜癮和饞癮,還不怕發胖,而且甜瓜富含膳食纖維、蛋白質,水分含量也很高,夏天吃還能補水。

#木瓜:推薦

木瓜每100g熱量爲29大卡,不僅熱量低,還富含抗氧化的維生素C和β-胡蘿蔔素,讓你越吃越漂亮。

#楊梅:推薦

每100g熱量爲30大卡,還富含滿滿的花青素和類黃酮。

#西瓜:推薦

西瓜熱量也低,每100g熱量爲34大卡,削掉綠色外皮直接吃,熱量更低,還能吃進更多的膳食纖維,以及抗氧化的多酚、類黃酮。

#桃子:推薦

白桃、粉桃的熱量跟甜瓜一樣低,黃桃的熱量稍微高一點,但也只有56大卡/100g,而且桃子類的GL值和GI值都低,血糖高的人也能吃。