年節大掃除把握4招　痠痛不來擾

優活健康網記者談雍雍／綜合報導農曆年將至，家家戶戶忙着除舊佈新，但在打掃之際，許多婆婆媽媽常會因爲姿勢錯誤或施力不當，造成腰痠背痛甚至肌肉拉傷。因此復健科醫師提醒，大掃除重點就是分次做，注意姿勢與善用工具，才能避免痠痛找上身。▲ 年節大掃除，注意姿勢選對用具，痠痛不上門（圖／優活健康網提供）一名家庭主婦林太太，因年輕時工作的關係，導致手腕有腕隧道症候羣，平日裡會有手麻、無力等症狀產生，近日大掃除擰抹布的動作反而讓她的手腕疼痛加劇；另一位張太太則是因爲擦窗戶手一直伸高而擦到肩頸痠痛，手臂只要擡起來都覺得吃力與不舒服。注意姿勢＋善用工具　打掃不費力天主教聖馬爾定醫院復健科郭世勳醫師表示，前者因爲患者本身的狀況加上又重複持續擰的動作，才造成手腕不適增加。建議若已有不適的症狀，就不要再做會加深影響的動作，例如可選用腳踩式拖把，免去老式手擰拖把的麻煩；使用乾布擦拭或除塵紙巾以減少需要擰抹布的次數；高處打掃則可利用長柄掃具與小板凳減少高度，避免脖子與腰部扭傷，手臂也不會因爲過度延展造成肩頸痠痛。避免重複高強度工作　分次做遠離痠痛郭主任表示，年節大掃除因爲打掃的地方衆多，當重複高強度、高密度的工作，就很容易產生痠痛疲勞，建議能事先分配打掃順序一天做一些，並以正確姿勢和適合的清掃用具進行，而不是一鼓作氣蠻力的掃到底，最好可以和家人分工合作。他也提供4個常見的打掃要點，防止痠痛上門：● 高處打掃／利用長柄器具減少手臂伸展，小板凳可增加高度。以兩手進行避免肌腱炎與網球肘的產生。● 拾舉物品／先蹲下再搬，避免腰部受傷，物品儘量勿光靠手掌拿取，用手臂的力量才能挺起脊椎並減少手腕受傷；若需要長時間蹲着，建議坐小板凳防止腳麻。● 擰抹布／以兩手前後轉動的方式擰乾抹布，重點在避免過度彎曲手腕，纔不會造成扭傷。● 掃地、拖地／上半身像打太極拳般的鬆而直，若需降低身體重心以弓箭步較適當。資料來源：優活健康網