逆轉骨密度5招 醫：超過60歲也有機會

骨質疏鬆是老化最常見的病症之一，該如何避免及維持住骨密度？（示意圖：shutterstock／達志）

骨質疏鬆是老化最常見的病症之一，該如何避免及維持住骨密度？對此，家醫科醫師李思賢分享5招，包括補充鈣質、膠原蛋白、維生素K2和D，以及搭配負重訓練。他表示，即便超過60歲，仍有成功逆轉骨密度的可能。

醫師李思賢在個人粉專寫下逆轉骨密度5招，分別是補充鈣質，來源如綠色蔬菜、小魚乾、芝麻等；補充維生素K2，來源像是納豆、雞蛋、起司等；補充膠原蛋白，來源有大骨湯、保健品；補充維生素D，可藉由保健品來補足；進行負重訓練，如爬樓梯，或善用啞鈴、彈力繩等輔助器材。

李思賢說，曾碰過60歲以上，仍可在1年逆轉骨密度25％的案例，但每個人的狀況都不同，重要的是，若缺少負重訓練，吃再營養的食物或保健品效果可能還是很有限。

另外，關於維生素D，李思賢提到，其在血中濃度標準值爲30ng／ml，但他認爲最好應該要到50 ng／ml以上，而從太陽能得到充足維生素D的比例實在太少，因此建議要補充保健品較佳。

至於維生素K2，李思賢先前介紹，其功能主要依賴活化骨鈣素，骨鈣素需要它纔能有活性，引導鈣質進入骨骼以及牙齒等真正需要鈣質的地方；不然，一味的補充鈣質和攝取維生素D，雖能夠增加體內鈣質，但無法保證鈣質不會進入不該去的地方，像是血管。而鈉豆是提供豐富維生素K2的良好食物來源。