你以爲減肥，實際巨增肥的10樣食物！比喝油還可怕！

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

市面上出現了各式各樣的減肥食品、瘦身飲料，以及各種健身計劃，

然而，很多人卻在無意中選擇了那些看似健康，實際上卻讓他們的體重逐漸上升的食物。

1. 低脂肪酸奶

一杯低脂酸奶的糖分和熱量有時會高於全脂版本。經常食用這種酸奶，無意中可能會攝入較多的糖分，導致身體攝入過量熱量，從而增肥。

2. 健康堅果

堅果被廣泛認爲是健康的零食，但常常被誤認爲是“無限量供應”的減肥食物。儘管堅果富含有益的脂肪和蛋白質，但它們熱量非常高。

3. 蔬果汁

榨汁的過程中，蔬果的纖維素含量大幅減少，飲用後可能會讓你更加容易餓。還是建議選擇完整的水果和蔬菜，以便攝取更多的營養和飽腹感。

4. 全穀物食品

某些全穀物食品如穀物棒、餅乾等，雖然標明“全穀物”，但往往糖和其他添加劑含量較高，長期食用可能導致體重增加。

5. 燕麥粥

燕麥粥作爲早餐的熱門選擇，被認爲是減肥良品，但若選擇市售的加糖燕麥粥，其實熱量和糖分都相當高。

6. 低卡路里飲料

“低卡路里”的飲料通常會吸引那些想減肥的人，但許多這類飲品使用的人造甜味劑可能會影響身體的代謝，導致你在之後食用更多的熱量。

7. 咖啡飲品

許多人將咖啡飲品視爲一種提神飲品，特別是那些加了牛奶、糖或咖啡伴侶的飲品。往往這些咖啡飲品的卡路里和糖分會讓你大吃一驚。

8. 冷凍低熱量餐

許多低熱量餐中含有防腐劑、添加糖和飽和脂肪，即便熱量低也可能不健康。再者，這些餐食的飽腹感通常較低，吃完後很快會感到餓。

9. 健康零食

許多市面上標榜的“健康零食”，如卡路里相對較低的薯片、健康餅乾等，雖口感不錯，但含有的添加劑和過多的鈉鹽都可能對健康不利。

10. 瘦肉製品

瘦肉製品如火雞、雞胸肉等常常被認爲是健康的肉類選擇，但加工過的瘦肉製品如火腿、香腸等，往往含有過多的添加劑、鈉鹽以及防腐劑。

在保持飲食健康的同時，更要注意營養的均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，搭配適量的優質蛋白質和粗糧，才能達到健康減肥的效果。

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