兩手掌在臉部上下搓揉 洗澡試試3小動作讓健康加倍
天氣越來越冷，洗熱水澡變成一種享受，尤其是忙碌一天後洗個澡，更是愜意的事。其實洗澡不止是清潔身體，水溫、順序、方式都有講究。《生命時報》就訪問專家，告訴大家洗澡的訣竅，洗澡時花點心思，會越洗越健康。
洗澡別犯4個錯：1.時間過長泡澡時間過長，容易讓人疲勞，引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發心血管疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液相應相對減少，也容易因爲腦缺血發生意外。盆浴以20分鐘爲宜，淋浴則要控制在10分鐘。
2.水溫過高或過低水溫過高或過低，都可能給心臟增加負擔。對心腦血管疾病患者來說，在溫度較高的環境下洗澡，相當於快走或慢跑。若病情控制不好，耐受力較弱，就會發病。
3.補水不足洗澡過程中會大量出汗，如脫水過多又沒有及時補充，就可能導致虛脫、昏倒。專家提醒，洗澡前可以喝杯白開水，洗澡後儘快補水，最好是茶水。喝水以少量多次爲宜。
4.順序不對洗熱水澡時，水忽然從頭而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導致心、腦等缺血，出現頭暈、胸悶等不適。
適合早上洗澡的人：1.油性皮膚的人油脂會在夜間堆積，而早上洗澡能很好地清理毛孔。
2.早上需要剃鬚的人對於男性來說，早上洗澡能軟化鬍鬚，讓剃鬚變得更順暢。
3.習慣早起的人早上起牀後洗個澡，能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。
4.夜間出汗多的人如果一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了。
5.沒有接觸到過多病菌的人開車上下班，辦公室又有中央空調，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需徹底洗手和臉，換身衣服就行了。
適合晚上洗澡的人：1.上牀睡覺前需冷靜放鬆的人睡前洗澡能舒緩、鬆弛身心，有助於睡眠。
2.白天化妝的人如果白天化妝，晚上洗澡就顯得格外重要，洗澡時的熱氣和持續的水流能更好地清除殘留物。
3.乾性皮膚的人對於溼疹患者和乾性皮膚的人來說，皮膚上的神經在夜間較爲鎮靜，此時洗澡最適宜。
4.周圍環境並非玩全無菌的人從事建築業或生活在空氣污染嚴重城市的人，最好晚上洗澡。
5.白天運動的人如果白天經常運動或處於非常活躍的狀態，晚上就應該洗個澡，徹底清洗汗漬。
洗澡水溫有學問：1.熱水浴大約爲38度至40度，用手試一下，感覺略有點燙爲宜。除了幫助清潔皮膚，熱水浴還具有和溫泉類似的功能，例如擴張皮膚血管、促進血液循環、增強新陳代謝等。
2.溫水浴在35度左右，用手試一下，感覺稍熱。這是一種比皮膚溫度略高、比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。溫水浴能鎮靜神經、減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚搔癢等有良好的療效。
3.冷水浴大約是20度。有研究顯示，冷水浴不僅能顯著增加白血球數量，提高免疫力，而且有改善血液循環和血液質量、防止血栓形成的作用。
3個小動作讓健康加倍：1.搓搓臉在摩擦和水溫的雙重作用下，臉部血管遇熱擴張，血液循環加快，舒展表情肌，促進新陳代謝，保持臉部緊實紅潤。確切的方法是，將兩手掌在臉部上下搓揉，直到臉上發熱爲止。
2.吸吸氣可以在飯前30分鐘洗澡，如果有浴缸，先在熱水中泡一會兒，同時從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後用嘴巴吐氣，再用稍冷的水沖沖腹部。這種冷熱刺激，能促進胃液分泌，提高食慾。