荔枝一天能吃幾顆？營養師推「3招」聰明吃不上火！

誰也是荔枝控？產期於4月初~8月初

楊貴妃也愛的荔枝 果肉細緻又香甜

的確很容易讓人一顆接一顆呀

香甜的荔枝讓人忍不住一顆接一顆，但荔枝吃多了會上火怎麼辦？高敏敏營養師建議一天最多吃1-2次、每次5-6顆即可，並提醒吃荔枝該注意的事情。 圖／Shutterstock

接着奉上玉荷包荔枝 黑葉仔荔枝 你都吃哪一種？

圖／高敏敏營養師

玉荷苞荔枝 (一顆約18g)

果肉細緻多汁 產量少 價格也較貴

黑葉荔枝 (一顆約15g)

是臺灣主要栽種品種 香甜好吃！

圖／高敏敏營養師

夏天盛產的荔枝 小小一顆讓人忍不住一顆接一顆 但當心！吃荔枝「有3不」

搞懂營養技巧 才能真正幫健康加分啊！

所以建議一次吃5-6顆爲限、一天吃1-2次就好

吃荔枝「3不」避免上火

不要空腹吃荔枝：

荔枝是高GI食物 空腹食用會刺激胰島素分泌過多、讓血中的葡萄糖含量再大量下降，血糖控制不佳者 很容易會有低血糖、沒力、冒冷汗等狀況

不要一次吃過量的荔枝：

尤其糖尿病、高血脂、控制糖份的人 更要注意份量

避免血糖波動、血脂肪飆高 建議一次5-6顆即可

不要吃沒熟的荔枝：

容易影響糖值新生、抑制葡萄糖代謝路徑、造成血糖異常。

奉上 荔枝 營養檔案

正確吃 還是很營養的！

1.保護細胞 修復組織 維生素C 52.3mg

2.舒緩緊張焦慮：含鉀184.7mg

3.一次5-6顆 控制糖份享健康 糖份 約 16g

4.提升新陳代謝力 有機酸豐富如 檸檬酸 還有其他像是 精氨酸、色氨酸等胺基酸

這樣有沒有更愛荔枝了呢

除了把握時機品嚐荔枝 更要聰明吃

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文爲：楊貴妃也愛的荔枝 營養師提醒:吃荔枝還有「3不」

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