老是覺得餓？　「6大徵兆」叫你多做點肌力訓練了！

▲有氧運動做多仍覺得肌肉線條不夠美？換做肌力訓練看看吧！（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導不想讓身上肉肉鬆垮垮，想要精實線條的女生們光靠有氧運動是不夠的！搭配「肌力訓練」纔有助於雕塑肌肉使體態更優美，但怎麼知道自己做得夠不夠呢？國外網站《Bustle》就分享「6點徵兆」，倘若發生在自己身上，就代表你需要提高肌力訓練的比例啦！

1.對自己的肌肉線條不滿意如果妳每天都花好幾個小時踩飛輪或跑步運動，且減重的速度穩定下來甚至停滯，但身材卻沒有想像中精實，就代表你需要投入更多時間進行肌力訓練了。

2.體脂燃燒不夠健身教練Rebecca Gahan表示，做完有氧運動後的1～2小時，新陳代謝率會加快；若做的是肌力訓練，新陳代謝率會在做完的24～72小時內變快，因此得好好利用這段時間，讓肌肉重建。

3.老是覺得肚子餓教練Grace Albin說，有氧運動是很棒的，不僅能增強心肌、刺激腦內啡分泌，還會燃燒脂肪，但同時也會讓人覺得更容易肚子餓。因此人們需要透過進食讓身體產生更多能量，但一旦沒好好控制，會一下子吃太多。▼容易覺得肚子餓說明要將肌力訓練的比例提高。（圖／達志／示意圖）

4.運動造成累積性傷害過度的運動像是騎自行車或是各種重複性的運動所導致的傷害，如果你想要避免，就得加強該部位周圍的肌肉訓練。例如跑步者膝蓋容易損傷，此時就得暫停跑步，改爲肌力訓練，不僅能防止受傷，還能讓你跑得更快。

5.骨質疏鬆如果你有骨質疏鬆的問題，一部分原因可能是過度的有氧運動所造成。教練Grace Albin表示，肌力訓練有助強化骨骼，並避免骨質流失。

6.睾固酮過低過度的有氧運動會影響人體內激素的水平，而肌力訓練可幫助人們分泌更多的睾固酮及人類生長肌素，抑制皮質醇分泌並減少體脂肪。肌力訓練能提升新陳代謝，還有助於健身後的身體修復。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！