老是「ㄜ」不出來？　害你「習慣性便秘」的7大元兇

▲現代人工作壓力大，多吃外食、營養不均，容易出現便秘問題。（圖／記者周宸亙攝）

文／啾啾營養師

便秘的原因很多，醫學上把便秘分爲與一般生活行爲有關的慢性習性變成習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。

▲習慣性便秘7大原因。（圖／啾啾營養師）

但是大部分人的便秘屬於習慣性便秘，造成習慣性便秘的可能原因包括：

1.水分攝取不足：足夠的水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。

2.纖維攝取不足：外食族的飲食內容容易缺乏纖維質，使腸胃蠕動緩慢造成便秘。足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內壓，增加大腸蠕動。

3.油脂攝取不足：適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。如長期錯誤減重不吃油，也容易造成便秘。

4.排便習慣不良：沒有養成定時排便的習慣，想到要排便纔去上廁所，或是經常憋便的人，久而久之也會便秘。

5.排便動力缺乏：老年人、缺乏運動者或是長期臥牀的人，腹肌衰弱、腸子蠕動不足，無法用力排便，容易便秘。

6.情緒因素：容易緊張、工作壓力或思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且減緩胃腸蠕動功能，造成便秘。

7.藥物作用：服用許多藥物如止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮定劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等，都會造成排便不順的副作用。

本文作者／啾啾營養師專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。

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