《狂飆》裡的孟德海書記，您這臂圍是認真的？！

雖然狂飆已經過去很久，劇情不說了，只能說一部好劇，真的離不開好演員。

狂飆不是亂飈！這些演員私底下都怎麼回事？

都說《狂飆》里人均狠人，我看這些演員私下的身材纔是真正不顯山不露水，一個個都充滿反轉，比劇情還刺激…

比如，

劇中：斯文敗類王秘書

劇外：完美型男鄭家彬

劇中：先親程程後摸腿，我是莽村李宏偉

劇外：拍戲不靠演，拍照不用臉。（演員阿如那）

上面這兩個都不算個啥，最讓我驚掉下巴的是飾演曹孟德的演員張志堅！

之前在《人民的名義》裡的演技就令人印象深刻，這次也同樣如此，最主要是他今年已經68歲了，私下的身材是這樣的：

坊間早就傳聞孟德海也是《狂飆》背後的保護傘，看了他的筋肉照我才確信了一點，原來這纔是真正的狠人！

68歲，一拳一個小朋友，你行嗎？

這位哥的身材管理一直都做的很好，他自己表示：這樣的身材是30多年每天堅持鍛鍊的成果！

並且堅持健身並不僅僅是爲了保持身材，更重要的好處是爲了更有活力，更年輕，更健康。

堅持健身非常有必要，看了孟書記的臂膀我也不由得彷徨，手臂粗是真的顯壯啊！

看見人家68歲的臂圍，再看看自己盈盈一握的細胳膊，發誓再也不要當細狗，今天咱們就通過訓練好好刺激手臂！

手臂訓練主要針對肱二頭肌和肱三頭肌的刺激，具體動作爲：

肱二頭肌：

1.反向牧師凳彎舉

一般健身房都有專門訓練二頭的牧師凳，在訓練時效果確實很好，但很容易出現慣性借力的姿態，所以咱們選擇反向操作。

將身體俯身固定在牧師凳上，手肘抵住軟墊進行彎舉，這樣進行動作更加固定更加完整，幾乎不會借用到身體慣性。

2.上斜龍式臂彎舉

相較於直立彎舉，斜躺在長椅上時由於重力影響，肱二頭肌收縮感更強。

同時結合手肘後移到背後的“龍式彎舉”動作，能進一步強調肱二頭肌的大幅收縮，泵感超強！

3.繩索臂彎舉

繩索練習能帶給肱二頭持續的發力感，同樣採用龍式彎舉的動作進行彎舉，手肘位於軀幹後，上臂固定進行彎舉。

在進行一組龍式彎舉後，還可以不停歇加入一組常規彎舉作爲超級組來最大化刺激肱二頭。

4.上斜繩索臂彎舉

直接疊buff，又是上斜，又是繩索，能給肱二頭帶來持續強烈的刺激；用這個動作來收尾是對肱二頭肌最大的尊重！

肱三頭肌：

1.俯身上斜臂屈伸

長凳能固定身體穩定，保持上臂全身貼緊身體，保證動作節奏，頂端稍作停留感受肱三頭肌的充分收縮。

2.仰臥過頂臂屈伸

訓練時將手臂稍微後移，不用完全垂直於地面，這樣可以使三頭的長頭更充分伸展，也能讓三頭全程持續發力。

3.三頭下壓

身體略遠離繩索，髖部微屈，全程保持大臂緊貼身體兩側，這樣能夠擴大動作範圍，也能使三頭肌達到頂峰收縮。

答應我，好好鍛鍊，下次超大臂圍的狠人就是你！

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