快樂就在身邊!每天一次「高質感談話」提升幸福感

每天和親友或同事只要能進行1次所謂的「高質量談話」(quality conversation),就可以提升幸福感,促進心理健康。 圖/Unsplash

該研究由服務於美國堪薩斯(Kansas)大學的傳播學教授傑佛瑞・霍爾(Jeffrey Hall)博士所主持,其領導的團隊在5間大學透過刊登廣告招募到900多名志願者,並針對他們實施若干年的追蹤調查。

所有人於新冠肺炎大流行封城前、封城期間和解封后,持續被要求每天和旁人進行有品質的對話,至於溝通行爲的類型可由「閒聊」、「有意義的談話」、「開玩笑」、「表達關心」、「傾聽」、「重視對方和陳述的看法」及「發自內心的讚美」中任選,且一種到多種都行。

另外,每晚就寢前要對自我檢視表中羅列的項目(如壓力、焦慮、與人交際能力與生活品質等)打分數,藉以評估整體幸福感。

結果發現,不管採取上述的何種方式交流,那怕整天僅發生1次,只要是有和親友、同事往來,似乎就能發揮減壓的作用,讓人在一天結束時感到快樂。更重要的是,無論是面對面互動、以手機通話、利用網路傳遞訊息或在社羣網站上有所接觸皆能產生同樣效果。但相對於後三者,當面對話與幸福感之間的關聯性明顯最高。

研究者表示,每日儘量騰出些許時間來和人交談,未必要聊什麼重要的事,單純聆聽,分享經驗或講笑話就可改變我們一整天的心情,且1次就足夠。嘗試任何形式的交流,總比什麼都沒有好。

如果身邊剛好是不熟的人,那又該怎麼聊?與其尷尬微笑或只會點頭示好,有專家建議不妨以「你是哪裡人啊?」(注:方便接話,增加對地方的認識)、「我最近很好奇一件事…」(注:請對方提供意見)、「今天過得好嗎?」(注:針對類似體驗發展議題)、「你是做什麼的啊?」(注:知道如何謀生,瞭解該行業的甘苦)等問題來開啓話匣子,反正找出共同點,展現同理心,別讓人感到威脅就對了。

本文轉載自《健康遠見》,原文爲:想提升幸福感?美研究:每天1次「高質量談話」有利心理健康