科普｜失眠不再夜難眠，中醫安神有良方

在現代社會的快節奏生活中，失眠已成爲許多人難以言說的困擾。夜深人靜時，輾轉反側，難以入眠，或是早醒難續，嚴重影響了我們的生活質量和工作效率。那麼，什麼是失眠？它的病因何在？中醫又是如何以獨特的理論和方法幫助我們找回寧靜的夜晚呢？讓我們一同走進中醫的世界，探尋安神助眠的良方。

一、什麼是失眠？

失眠，中醫稱之爲“不寐”，是指長時間無法正常入睡或睡眠質量不佳，導致睡眠不足，進而影響日間功能的一種睡眠障礙。失眠不僅表現爲入睡困難，還包括早醒、多夢、睡眠不深等，使得第二天醒來後感到睏倦、疲乏，精神不集中，記憶力減退。長期失眠還會對身心健康造成嚴重影響，甚至引發焦慮、抑鬱等心理問題。

二、失眠的病因

中醫認爲，失眠的病因多種多樣，但主要與情志、飲食、氣血虧虛等內傷病因密切相關。具體來說，有以下幾個方面：

情志因素：現代人生活壓力大，工作緊張，情緒焦慮、抑鬱，這些負面情緒會擾亂心神，導致心神不寧，難以入睡。中醫稱之爲“心火亢盛”或“心神失養”。

飲食因素：飲食不節，過食辛辣油膩之物，或暴飲暴食，都會損傷脾胃，導致“胃不和則臥不安”。晚上進食過多，胃腸負擔加重，也會影響睡眠。

氣血虧虛：隨着年齡增長，或因病後體虛，氣血不足，無法滋養心神，也會導致失眠。中醫有“心主神明”之說，心血不足則神明失養，表現爲失眠多夢。

環境因素：睡眠環境不佳，如噪音過大、光線過強、溫度不適等，也會影響睡眠質量，導致失眠。

生活習慣：不規律的作息時間，熬夜、通宵等不良習慣，都會擾亂人體生物鐘，引發失眠。

三、中醫如何治療失眠？

中醫治療失眠，強調辨證施治，根據患者的具體症狀和體質，採用中藥、鍼灸、推拿、食療等多種方法，綜合調理，以達到安神助眠的目的。

1. 中藥治療

中藥治療失眠，常用的方劑有酸棗仁湯、歸脾湯、交泰丸、黃連阿膠湯等。

酸棗仁湯：酸棗仁湯，作爲中醫治療失眠的經典組方，專爲肝血不足、虛火內擾所致的失眠症而設。該方劑融合酸棗仁之養血補肝、寧心除煩爲君，輔以茯苓、知母寧心安神、滋陰降火爲臣，佐以川芎調暢肝血肝氣，促進氣機順暢，更以甘草爲使，調和諸藥，緩解中焦，共奏養血安神、清熱除煩之效。服用後，能顯著補充陰血，滋養心神，清除虛熱，從而有效緩解失眠、心悸、煩躁不安、眩暈咽乾、舌紅脈弦細等諸症。

歸脾湯：歸脾湯主要用於心脾兩虛型失眠，此症源於心脾功能失調，氣血生成不足，無以滋養心神而致夜不能寐。該方集益氣補血、健脾養心於一體，通過人蔘、黃芪、白朮補氣健脾，當歸、龍眼肉等養血補血，實現氣血雙補，從根本上強健心脾，滋養心神，從而有效緩解因長期勞累、思慮過度或久病體弱所致的心脾兩虛型失眠。臨牀應用時，需靈活調整藥物配比，以患者具體病情爲準，確保療效最大化。

交泰丸：由黃連、肉桂組成，黃連之苦寒特性，擅長清心降火，入心經以平息心火亢盛；而肉桂則調和腎陽，兩者相輔相成，有效緩解因心火熾盛、腎陰虛、陰虛火旺引發的心慌心悸、口舌生瘡及失眠等症狀。

黃連阿膠湯：包含黃連、阿膠、黃芩等，滋陰降火、養血補血，適用於陰虛火旺引起的失眠。

此外，還有天王補心丹、硃砂安神丸、安神定志丸等，均是根據不同病因病機而設，旨在調和陰陽、安神定志。

2. 鍼灸治療

鍼灸療法在中醫治療失眠中佔據重要地位。通過針刺特定的穴位，如神門穴、安眠穴、足三裡穴等，可以疏通經絡、調和陰陽、調節睡眠。鍼灸治療不僅能快速緩解失眠症狀，還能改善全身症狀，提高生活質量。

3. 推拿按摩

推拿按摩也是中醫治療失眠的有效手段之一。通過按摩百會穴、印堂穴等頭部穴位，以及涌泉穴、太溪穴等足部穴位，可以起到鎮定安神、助眠的作用。推拿按摩不僅簡單易行，還能在享受中緩解壓力，促進睡眠。

4. 食療調養

中醫講究藥食同源，通過合理的飲食調養，也能有效改善失眠。如用太子參、五味子煮水加糖飲用，能緩解失眠、心慌乏力等症狀。此外，百合、蓮子、紅棗等食材也具有安神助眠的功效，可以適量食用。

此外，鈣、鎂等關鍵礦物質對於穩定神經系統、促進睡眠也很重要，這些元素需通過多樣化的飲食來攝取，包括富含優質蛋白的魚肉、瘦肉及植物性蛋白如黃豆、豆腐等豆製品。同時，綠色蔬菜如菠菜等富含維生素，也是不可或缺的一部分，它們共同構成了均衡的飲食結構。確保這樣的營養平衡，能夠有效提升患者的睡眠質量，使入睡變得更加容易。

5. 綜合調理

中醫強調時辰養生，晚上11點至凌晨1點是肝經主時辰，此時應保持安靜入眠，不宜熬夜。保持每天固定的睡眠和起牀時間，即使在週末也應儘量保持一致，避免打亂生物鐘。

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”，因此白天的睡眠時間應嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

避免晚餐過飽，特別是在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，以免晚上頻繁上廁所影響睡眠質量。

睡前洗澡有助於放鬆肌肉，提高睡眠質量。臥室溫度稍低也有助於入睡。此外，保持臥室安靜，關掉電視和收音機，減少噪音干擾。

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。避免在睡前進行劇烈運動，以免興奮神經，影響入睡。

中醫推薦的運動方式如太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等，這些運動能夠疏通經絡、調和氣血、安神定志，對改善失眠有顯著療效。

只有全方位、多角度地調理，才能真正達到安神助眠的目的。願我們都能擁有一個健康、美好的睡眠！

作者：莘莊社區衛生服務中心 中醫科 宮燕