靠飲食預防「生理痘」專家：吃2種魚最有效

受荷爾蒙影響，女性在生理期前特別容易冒痘痘。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多女生在生理期前會猛冒痘痘，營養師張語希指出，生理期前女性體內黃體素、雌激素都會下降，所以容易長痘痘，建議可多吃鮭魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助對抗發炎，預防青春痘生長。

張語希在臉書粉專PO文指出，想要透過飲食對抗痘痘，可以多吃下列4類食物。

■鋅：適度攝取，有助皮膚組織蛋白質合成，例如牡蠣、蝦子、花生。

■無糖豆漿：其中的大豆異黃酮可以補充微弱的雌激素，調節雌雄激素的分泌，減緩皮膚出油、長痘痘。

■少吃高GI（升糖指數）飲食：會導致油脂分泌更多、粉刺增加，例如巧克力、蛋糕、炸物。

■Omega-3脂肪酸：有效對抗發炎，預防青春痘生長，例如亞麻仁油、鮭魚、鯖魚。