抗衰老的5個鍛鍊方式，讓你煥發年輕活力

每個人到了一定年紀都會出現衰老症狀，衰老的出現伴隨着肌肉流失、力量削弱、體能耐力大不如前的問題。

而一些鍛鍊方式可以有效預防肌肉流失，抵抗衰老速度，讓你重新煥發年輕活力。研究發現，適量健身健身鍛鍊的人，可以抵禦肌肉流失，增加骨密度，提升心血管健康指數，有效延長壽命，保持相對年輕狀態。

下面這幾個有效抗衰老的鍛鍊方式，讓你可以保持年輕狀態。

一、慢跑

慢跑屬於可持續進行的有氧運動，能夠增強心肺功能，促進血液循環，爲身體各個器官提供充足的氧氣和養分，促進毛孔垃圾的排出，讓肌膚保持細膩狀態。一週保持3次鍛鍊，每次半小時左右。

正確的跑步姿勢：

二、俯臥撐

俯臥撐是鍛鍊上肢力量的經典動作，讓手臂、胸肌、肩部線條變得出色。有一定力量基礎的人可以升級爲窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、俯臥撐划船，可以進一步提升肌肉力量。

動作標準：當您雙手撐地，身體起伏，不僅能增強胸肌、肱三頭肌和肩部的力量，還能提升身體的穩定性。每次進行力竭的個數，分多組完成，累計100個，隔天訓練一次。

三、弓步蹲

這個動作能夠強化腿部肌肉以及臀部肌肉，增強身體的穩定性，還能擁有強壯的雙腿，塑造穩固的根基。

動作標準：直立狀態，然後邁出一條腿，前腿屈膝，後腳蹬地，推動身體向前，再恢復站姿，動作左右各10-15次，進行4-5組，隔天訓練一次。

四、柔軟性訓練

隨着年紀的增長，四肢會逐漸僵硬，身體柔軟度會下降，而進行拉伸、遇瑜伽之類的運動可以提升四肢靈活性跟身體柔軟度，讓血液更順利的循環，加速廢物的排出。

分享幾個柔軟性訓練動作，每天鍛鍊一遍：

動作1、交替平板支撐

動作2、嬰兒式

動作3、跪姿後勾腿

動作4、駱駝式

動作5、飛燕式

動作6、蝴蝶式

五、核心肌羣訓練

核心力量的強弱會影響你的運動能力，核心肌羣比較強的人意味着核心穩定性更高，可以保護脊椎，日常活動以及運動的時候不容易受傷，體態也更出色。

我們可以選擇平板支撐、懸掛擡腿、俄羅斯轉體、俯臥登山、仰臥擡腿等動作進行訓練，能夠強化腹部、背部和腰部的肌肉，讓您的身姿更加挺拔，告別彎腰駝背的衰老跡象。