抗骨鬆動起來 新北推134健走路線

臺灣已進入高齡化社會，國民健康署調查發現，65歲以上民衆每7人就有1人有骨質疏鬆症狀。新北市衛生局開辦134條「新北健康大步走」路線，讓民衆依需求活動身體，降低慢性病風險。（新北市衛生局提供／高鈞麟新北傳真）

臺灣進入高齡化社會，國民健康署調查發現，65歲以上民衆每7人有1人有骨質疏鬆症狀，爲降低骨鬆造成就醫、失能和照護的成本，新北市衛生局鼓勵民衆均衡飲食攝取足夠鈣質、維持運動及適度接受日曬，減緩骨質流失，延後骨鬆的發生，並開辦134條「新北健康大步走」路線，讓民衆依需求活動身體，降低慢性病風險。

根據國健署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民衆的骨質密度，至少有一部位量測出骨鬆的比率爲14.1％，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性比例高於男性，且隨年紀增加，隱藏在社會中不知骨質狀況者，恐怕不計其數。

衛生局表示，骨質疏鬆症是一種沉默的疾病，沒有明顯的症狀，人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，女性停經後因荷爾蒙減少，骨量流失速度會加快。

衛生局指出，預防骨質疏鬆症應從降低危險因子着手，鼓勵民衆均衡飲食攝取足夠鈣質、維持運動及良好生活習慣，並適度接受日曬，減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。

爲了讓民衆「動」起來，衛生局推「新北健康大步走」，結合29個行政區，規畫適合民衆健走的路線，開辦134條路線，讓民衆依需求活動身體，而且走路是最簡單、經濟的運動方式，不受場地、時間的限制，隨時隨處運動，降低慢性病風險。

衛生局強調，走路不僅是運動，更是健康的開始，除了生理上增加新陳代謝，改善心血管功能等效果，還能紓解心理上的壓力。此外，透過適當日曬增加體內維生素D3，最好是每天上午10時前或下午2時後，曬太陽10到20分鐘，藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時可預防多種慢性疾病。