久坐害12種慢性病上身 每天做1事大降死亡風險

研究發現久坐逾6小時的人，會增加糖尿病、心臟病等12種慢性疾病的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

久坐傷身。胸腔暨重症醫師黃軒表示，根據研究，與每天久坐小於2小時者相比，每日久坐逾6小時的人，會增加糖尿病、心臟病等12種慢性疾病的風險，另一項研究顯示，每天步行2200步，就能降低死亡率，若走9000至10500步，死亡風險可降到最低，世衛組織也指「最好的運動就是走路」。

黃軒在臉書粉專PO文指出，一篇發表在「Lancet」的研究，分析36萬多位年紀在37至73歲的中老年人，發現如果和每天久坐小於2小時的人相比，每天久坐超過6小時的人，罹患12種慢性病的風險，竟增加了26%。

這12種疾病包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、氣喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、憂鬱症、偏頭痛、痛風、類風溼性關節炎、憩室疾病。若每天久坐時間減到6小時以下，可預防3.7%至22.1%的慢性病發生。

黃軒指出，上述研究並發現，如果每天用輕度運動，代替久坐1小時，罹患慢性病風險可降低2%至5%；若以劇烈運動代替久坐1小時，罹病風險更可降低7%至19%。

黃軒再引述另一篇同樣發表在「Lancet」的研究顯示，每天走2200步，就能降低久坐所帶來的死亡率與心血管疾病風險；每天走路4000步可獲得一半以上的健康益處，若每天走路步數達到9000到10500步時，死亡風險降至最低。

黃軒指出，世衛組織1992年就即提出「最好的醫生是自己，最好的運動是走路」的論述，走路是種低成本、隨時都能進行的運動，能鍛鍊到全身13塊大肌肉羣，還能提高免疫力，預防慢性病，建議上班族們每隔30分鐘起身一下，上個廁所、倒杯水，不要帶水壺放在辦公室的桌上，這樣就可以常起來走動了。