九成的人不知道！不加糖非100%無糖 營養師盤點六種不加糖飲品迷思

營養師提醒市售無加糖飲料也可能含不少糖。示意圖／ingimage

在追求健康或是減脂期間，剋制不了嘴饞想來杯飲料時，不少人會選擇「無糖」飲料，不過營養師李婉萍提醒，市面上的沒加糖不代表就是完全「無糖」的飲料，她在臉書粉絲專頁發佈貼文列出六種市售飲品爲例，提醒消費者要特別注意。

李婉萍提醒，衛福部的法規中表示營養標示上的「糖」是指單糖與雙糖的總和，主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖及乳糖，除了添加甜甜的糖，其實還有食物天然的糖，因此即使是「無加糖」但營養標示上看起來也會有許多糖。

她列舉六項商品爲例：

一、無加糖堅果燕麥飲 118kcal 糖16.8g=6包糖

配料表中含有大量的燕麥粉，燕麥本身的澱粉就含有天然糖份。

二、無加糖優酪乳 119kcal 糖9.5g=3包糖

優酪乳是由牛奶發酵而成，喝起來有甜味就是因爲牛奶的乳糖。

三、100%柳橙汁 132kcal 糖26g=8包糖

水果中含有高濃度的果糖，一瓶果汁等於兩顆柳丁也等於兩份水果，因此很容易一口氣喝過量，建議還是吃新鮮水果對身體最好。

四、無加糖高纖豆漿 162.8kcal 糖3.2g=1包糖

豆漿的原材料是黃豆，黃豆本身也是含有天然糖份，但有豐富的膳食纖維可以幫助穩定血糖。

五、全脂鮮乳 191.5kcal 糖13.9g=4包糖

鮮奶的糖來自於天然存在的乳糖 所以喝起來會有淡淡的甜味，其實不是額外添加的的糖。

六、無加糖高纖燕麥奶 222kcal 糖17.6g=6包糖

在製作過程中會使用酵素，將燕麥中的澱粉轉換爲麥芽糖，雖然屬於澱粉類但好處是高纖維。

李婉萍提醒，雖然單看營養成份會覺得這些飲品糖份很高，但其實這些都是食物天然的糖，平日只要減少「精製糖」的攝取就沒問題。