金龍樂活營／1234收心操 重拾工作動力

新春假期尾聲。大朋友小朋友內心感到鬱悶、沒有精神，可能是所謂的「收假症候羣」上身了。 聯合報資料照片

初五，不知不覺來到了新春假期尾聲。大朋友小朋友內心感到鬱悶、沒有精神，可能是所謂的「收假症候羣」上身了。這時不妨給自己一個簡單的收假收心小儀式，不但可以擊敗它，還能經由好好舒展筋骨，重拾上班工作動力。

第一招--過頂舉踵起始姿勢。 楊驥/提供

第一招--過頂舉踵向上動作。 楊驥/提供

第二招--Y字飛鳥＋過頂深蹲起始姿勢。 楊驥/提供

第二招--Y字飛鳥＋過頂深蹲向下動作。 楊驥/提供

第三招--側深蹲起始姿勢。 楊驥/提供

第三招--側深蹲向下動作。 楊驥/提供

第四招--大腿內收肌羣伸展起始動作。 楊驥/提供

第四招--大腿內收肌羣伸展。 楊驥/提供

其實收假症候羣並不像 Monday Blue 一般，僅僅只是單純的心情不好。收假症候羣可能衍生出的負面問題像是工作效率降低，焦慮和心情低落等，最終還可能形成睡眠障礙。而且，放假的天數愈長，就愈難調整回正常的作息；若是沒有妥善處理，症狀將可能持續兩到三週。

收假症候羣令人煩惱鬱悶，但請放心，透過簡單的身體活動有助於阻斷收假症候羣的惡性循環。下面介紹四招「收假、收心操」，保證讓你在開工後就能高效率工作。

第一招、過頂舉踵。起始姿勢：雙手舉至雙耳側邊，雙腳站與髖同寬。

向上動作：雙腳腳掌確實站穩。做出踮腳動作，利用腳踝力量將軀幹擡起。發力過程中需要感覺腳掌發力支撐足弓，掂腳時則是感覺小腿後側肌羣用力。

向下動作：控制軀幹，並且用稍微緩慢的速度讓動作向下，腳跟重新回到地面。完成15下爲一組，建議完成二至三組。

第二招、Y字飛鳥＋過頂深蹲。起始姿勢：雙手自然垂放身體側邊，雙腳站姿略寬於髖。

向下動作：向下蹲下，同時舉起雙臂完成Y字飛鳥。控制上背肌羣與肩部肌羣，使雙手展開至耳朵側邊。過程中記得核心保持穩定發力。

向上動作：穩定核心，臀部與大腿前側同時用力，向上站直。雙手回到身體兩側。完成十下爲一組，建議完成二至三組。

第三招、側深蹲。起始姿勢：雙手搭肩，雙腳站寬。

向下動作：下蹲時，將身體重心控制於單邊大腿與臀部。沒有負重的單側保持膝蓋微彎，使關節保持彈性。動作同時，記得胸口與雙手對向前方，切勿彎腰低頭。

向上動作：穩定核心，單邊臀部與大腿前側用力，向上站直。此時重心回到雙腿中間。完成十下爲一組，建議完成二至三組。

第四招、大腿內收肌羣伸展。起始姿勢：一側單膝高跪姿，一側單腳側邊向外延伸。腳尖微微向上勾起。

動作：控制軀幹核心，屁股緩慢向下趴，坐向腳跟，慢慢感受伸直的單邊內側肌羣伸展。切忌不要要求動作速度。完成十下爲一組，建議完成二至三組。

收心操幫助上班族和店家開工大吉，讓我們用健康狀態，迎接新一年。

（作者是邁優科學訓練團隊科學訓練顧問）