今高溫恐飆36度! 「簡單3招」教你預防熱中暑

▲高溫應定時補充水分。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

天氣高溫炎熱,今日夏至高溫恐飆上36度,炎熱天氣避免中暑至關重要,提供以下3個方法幫助降溫,同時預防熱中暑。

保持水分充足是避免熱中暑的首要步驟。在高溫環境中,人體會通過出汗來調節體溫,但這也會導致體內水分快速流失。每天應該飲用足夠的水,特別是在進行體力活動或暴露在高溫環境中的時候。

高溫時維持喝水很重要,別隻是口渴才補充,應養成定期飲水習慣,另外口渴時應避免含酒精和咖啡因飲料,因這些飲料會加速脫水,挑選水或是電解質飲料纔是優選,另外也可補充高水分水果,像是西瓜或是黃瓜都是好選擇。

#穿着輕便透氣的衣服

天熱應選擇寬鬆、輕便且透氣性好的衣物,最好是淺色的棉質或亞麻材質。這有助於空氣流通,幫助蒸發汗水。此外,儘量避免正午至下午兩點進行戶外活動,此時陽光最爲強烈,若必須在戶外,則應做好防曬,並尋找陰涼處休息。

#適當休息和避免過度勞累

在高溫環境中進行體力活動會增加熱中暑的風險,因此需要適當休息並調整活動強度,像是應避免高溫下的劇烈運動,若要進行體力活動,應該選擇早晨或是傍晚氣溫低的時段。若高溫之下出現頭暈、出汗過多、皮膚蒼白或潮紅等中暑症狀,應立即停止活動,轉移至陰涼處,及時補充水分。

總之,保持水分充足、選擇適當的衣物和環境控制、以及適當的休息和調整活動強度是有效避免熱中暑的方法。通過這些措施,可以在炎熱的天氣中保持身體健康,防止中暑。