戒掉這五大發胖惡習，讓體重咔咔下降

平時一些看似不起眼的生活習慣，卻是讓你發胖的元兇。減肥的人戒掉這 6 大發胖惡習，體重就能咔咔下降！

首先，三餐不規律，飢一餐飽一餐

時而飢一頓飽一頓，時而暴飲暴食，身體摸不着進食的規律，代謝節奏也會被打亂。營養專家表示，不規律的三餐會打亂身體的生物鐘，影響激素分泌，導致脂肪更容易堆積。

比如，當你選擇不吃早餐，午餐時身體會因爲極度飢餓而瘋狂吸收熱量，晚餐又因爲白天的虧欠而過量進食，這樣的飲食身材怎能不胖？

想要瘦下來，一定規律三餐，飯吃八分飽，這樣食慾會比較穩定，不容易暴飲暴食，有助於身材管理。

第二，熬夜成癮，每天睡眠時間不足7個小時

晚上11點後本該是睡覺的時候，可你卻在熬夜追劇、打遊戲。殊不知，睡得太晚，睡眠不足的人，食慾會增加，對美食無法抵抗誘惑，一天下來的熱量攝入可能會比睡眠充足的時候多200大卡以上。所以，熬夜會發胖是有一定科學道理的。

減肥的人如果能在11點前睡覺，每天睡8個小時，白天食慾會更穩定，熱量攝入可控，發胖機率也會大幅度下降。

第三，壓力過大，通過美食解壓

現代人的生活壓力山大，壓力大身體會分泌更多的皮質醇，皮質醇的增多會刺激食慾，讓我們對高熱量、高脂肪的食物產生更強烈的渴望。

很多人一有壓力就靠吃來緩解，比如：難過、焦慮的時候會選擇跟朋友出去大吃一頓，或者煲劇的時候點上一份炸雞、一杯奶茶來放鬆自己，而這樣一頓操作下來，熱量攝入往往是過剩的，導致脂肪不自覺的堆積起來。

第四，喝水太少，口渴了才喝水

你要知道，水是身體代謝的重要參與者，如果每天飲水量不足，代謝就會變得遲緩，脂肪燃燒的速度也會大打折扣。

此外，當喝水量不足的時候，身體缺乏水分會釋放錯誤的飢餓感信號，讓你產生進食的慾望，容易攝入多餘的熱量，導致發胖機率飆升。

我們應該主動喝水，每天的喝水量在2-3L可以控制食慾，降低飢餓感的出現，還能有效提升身體新陳代謝，加速脂肪的代謝。

第五，愛吃甜食、油炸食物

減肥的人應該知道，香噴噴的炸雞、薯條、爆米花等油炸食物，在製作過程中吸收了大量的油脂，熱量高得驚人，熱量比米飯高得多。吃的次數越多，脂肪堆積得越快。

甜甜的蛋糕、蛋撻、奶茶，都是加工甜食，過多的糖分還會導致血糖波動，讓你更容易感到飢餓，從而攝入更多的食物。

減肥的人需要戒掉這些高熱量的加工食品，選擇輕加工、低脂肪、低糖分的健康食物，纔能有效降低熱量攝入，改善肥胖問題。