【教育掃描】2024.4.20 2024年全國研究生學位論文質量監測研討班在深圳開班
教育正當時，資訊全掌握，歡迎收看現代校長微訊爲您推薦的一週教育掃描。今天是2024年4月20日，星期六，農曆甲辰龍年三月十二。首先是教育新聞。
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10.九部門發文加快數字人才培育（人民網）
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肚子贅肉太多？4個動作幫你應對腹部脂肪
天津醫科大學第二醫院康復醫學科主任羅盛飛表示，肚子贅肉太多的人羣患心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險更高，脂肪肝、痛風等疾病的患病機率也會增加。
羅盛飛表示，若想有效減掉腹部贅肉，保持健康的生活方式很重要，如少油少鹽少脂的飲食、規律的作息等。另外，局部減脂的方法並不存在，想減少腹部脂肪，長期堅持規律運動必不可少，如有氧運動、高強度間歇訓練、負重訓練、伸展運動等。
羅盛飛爲大家帶來4個訓練動作，幫你有效減掉腹部贅肉。
動作1：腹部微卷曲
平臥位，雙膝彎曲90度，雙手置於胸前；上半身擡起約20釐米，維持10秒，緩慢放下。10至15個爲1組，每次做1組。
動作2：單腿屈曲
平臥位，雙腿伸直，雙手置於耳後；一側下肢屈曲，對側肘關節輕觸膝蓋，緩慢放下；換對側做相同動作。30個爲1組，每次做1組。
動作3：下腹肌訓練
平臥位，雙腿伸直；緩慢擡起雙腿，並使其與地面形成80至90度夾角；兩腿小幅度前後交替。10個爲1組，每次做1組。
動作4：腰背肌訓練
俯臥位，稍擡起軀幹並向左側旋轉，右手輕觸地面，回正，換對側做相同動作。10個爲1組，每次做1組。
“進行上述動作訓練前最好做一下拉伸，如身體後肌羣拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免運動損傷。”羅盛飛提示。
關注天氣冷暖，適當增減衣物。本期教育掃描就到這裡，下期我們再見。
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美編：劉靜 來源：現代教育傳媒
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