減重千萬別做3件事 飯前1招促進代謝防發胖

不少人都有減重需求，但努力許久卻始終瘦不下來？（示意圖：shutterstock／達志）

不少人都有減重需求，但努力許久卻始終瘦不下來？對此，家醫科醫師李唐越指出，減重時有3件事千萬別做，包括熬夜睡眠不足、水喝不夠，以及進食太快或吃飯分心。其中他提到，喝足夠的水對減重來說非常重要，根據研究發現，飯前喝一杯500cc的水，可以減少熱量攝取、增加身體代謝，進而加強減重效果。

小心生活中隱藏的壞習慣可能就是致胖關鍵！李唐越在臉書專頁發影片提醒，想減重有3件事務必別再做。首先是熬夜睡眠不足，他指出，根據研究發現，每天睡不到4小時者，最容易發胖，且很多人睡不好時，還會有很強烈的飢餓感。

李唐越進一步說明，當長期睡眠不足、晝夜節律紊亂，除了讓抑制食慾的瘦體素降低，也讓增加飢餓感的飢餓素上升，所以想避免發胖，一定要睡滿至少6.5小時。

其次是水喝不夠，李唐越強調，水是人體不可或缺的東西，從人體的器官組織運作，到減重燃燒脂肪的生化反應，都需要它。若水喝不夠，大腦會誤把口渴當成飢餓，進而指揮人體，吃進去更多東西。此外，研究發現，飯前喝一杯500cc的水，可以減少熱量攝取、增加身體的代謝，達到瘦身的效果。

最後是進食太快、吃飯分心，李唐越說，進食後大腦接受腸道的飽足感訊號需要時間，若吃太快或吃飯分心，很容易越吃越多。因此減重者，應學習細嚼慢嚥，讓身心都得到飽足，就不會暴飲暴食。