記憶枕超吸熱！夏天睡覺被熱醒...「7舒眠」技巧秒降溫

▲夏天睡覺怎麼睡的好，睡衣、被單材質很重要。（圖／免費圖庫pakutaso）

記者謝承恩／整理報導

夏天氣溫飆高，不開冷氣晚上難入眠，加上白天拉長，許多人的生理時鐘更容易淺眠、早醒。根據國外網站《lifehacker》提供了「舒眠」小技巧，讓你晚上更好睡。

1.冷氣開啓舒眠模式

人體感受最舒適的溫度是介於26~28度，的人爲了節省電費，溫度開太高，沒有達到適合睡覺的溫度，反而浪費電、空氣更不流通。另外，不要等到睡覺纔開冷氣，建議睡覺前半小時到1小時就先開冷氣讓室溫空氣下降，讓身體先適應涼感後，更快進入睡眠狀態，這時候在使用舒眠模式，讓冷氣溫度配合設定緩緩上升，避免睡到半夜被冷醒。

另外吹冷氣睡覺記得睡前還是要補點水，不要怕半夜上廁所就不喝，避免身體吹了一整個晚上的冷氣而嚴重缺水。

2.注意室內通風時段

早晨起牀打開窗戶通風，上班前記得關窗並拉下百葉窗，避免中午烈日曝曬，並防止下午的熱風吹進室內，下半回家後，再把窗戶打開通風，也可以在窗邊裝設水霧噴灑器，或放一碗冰塊在風扇前降溫。

▲冷水澡能夠讓身體降溫。（圖／翻攝自pixabay）

3.睡前淋浴或蓋溼頭巾

沒有冷氣可以開，那就去洗個冷水澡讓身體降溫，或是用溼毛巾擦拭身體。另外，也可以將溼毛巾折成長條狀，覆蓋在額頭、脖子、手臂等幾個主要血管會流經的散熱點。

4.換成棉質牀單、睡衣

夏天有的人會不蓋被子睡覺，但入睡後核心體溫會降低，容易在入夜後着涼，怕熱不想蓋被子的人，別使用的秋冬的羽絨被，改用涼被以及定期清洗牀用具，可以讓皮膚感覺更清爽。另外也有人喜歡蓋着厚被吹冷氣，讓身體感覺到安全感才能安心入睡，避開法蘭絨牀單或是絲綢材質的睡衣，改用100%棉質牀單和寬鬆的睡衣可以吸汗又不吸體溫！

5.注意枕頭和睡姿

許多人喜歡使用記憶枕頭或牀墊，然後這種吸附型的材質容易產生悶熱感，建議可以換個枕套或是枕頭材質幫助入眠，另外睡覺時採取「大字型」睡姿比「蜷縮」睡姿還來的舒適，「大字型」睡姿能夠讓腋窩、腹股溝兩大出汗部位散熱。