季節保健－保暖、補充電解質 預防半夜腳抽筋

「抽、抽、抽筋啦！」相信很多人都有半夜睡覺抽筋的經驗，睡夢中被痛醒的滋味很不好受，隔天起牀患部還會痠痛不已。醫師表示，天氣變冷會影響血管收縮，造成末端循血液環不良，致睡覺時抽筋，可做好保暖，例如穿厚襪子。

睡覺時因爲全身放鬆、心跳降低，血液循環會變慢，若加上天氣冷，更會讓末端循環不良。醫師陳柏臣表示，秋冬時節，本身血液循環就較差的老人家更要注意此問題，睡覺時務必要做好保暖，尤其是腳部，可穿着舒適厚襪入睡，避免接觸冷空氣。

陳柏臣解釋，營養不良也是半夜抽筋的另一原因，當人體缺鈣、缺鎂，以及電解質不平衡時，也容易造成抽筋，造成肌肉異常放電，可藉由補充溫牛奶、溫豆漿來改善，若當天有運動流汗，可適量補充含電解質的運動飲料。

陳柏臣說，人體缺水也會引起抽筋，尤其是有高血壓的患者，醫師常會開利尿劑來降血壓，容易流失水分和電解質，務必適時的補充。

醫師林英欽表示，因過度緊張、焦慮而半夜常抽筋的人，睡覺時潛意識會不自覺的強迫肌肉用力，導致抽筋痛醒。此時，務必要求自己放鬆，包括深呼吸和跟自己說話，靜待抽搐結束，千萬不要用力去抵抗，愈用力愈痛。抽搐結束後最好加以按摩，若選擇繼續入睡，患部在起牀時會有痠痛感，可予以熱敷、貼些藥布緩和。

半夜偶爾抽筋一次 ，尚無傷大雅，但若每隔1～2天就抽筋，甚至天天抽，睡眠品質極度影響，就應就醫檢查根本原因。陳柏臣補充，除了血液循環較差的老年人，用腳過度也是半夜抽筋的常客，如百貨公司櫃姐，下班後可藉按摩、泡熱水來放鬆，睡覺前也應適度伸展，防止腳抽筋，或因肌肉痠痛而影響睡眠。