iFit愛瘦身／美胸 X 瘦腹 = 抗力球啞鈴胸推
圖．文／iFit愛瘦身
「神啊～可不可以同時賜我美胸和纖腹呢？」 (´,,•ω•,,)✧嘿嘿！老天爺一定聽到你的願望啦～拿出居家健身必備的抗力球和啞鈴吧！1. 平躺於抗力球上，腳踩地膝蓋彎曲 90 度，注意腰不要下沉，以核心肌羣出力穩定身軀，儘量使大腿、上身與地面平行。2. 雙手握啞鈴或重物置於胸前，兩手肘於身體兩側張開。3. 雙手出力將啞鈴或重物往天花板方向推，手肘可保持微彎不要鎖死，至最高處後停留 1 秒再慢慢回正，放下過程儘量慢慢放，感受胸肌緊繃感。4. 一組做 8～12 下，一次共做 2～3 組，組間可休息 30 秒，過程中要避免屁股掉下去，腰放鬆會使鍛練效果不佳喔～ ( ･ᴗ･ )