護腰有方 小心你的姿勢

1站姿：「站如鬆」的姿勢是要求直背，收腹，提臀，這樣標準的站姿對腰部有保護作用，相反，生活中常見一些人弓背的站姿，不僅給腰帶來傷害，還會對內臟造成壓迫。

2乘公車：公車上有扶杆和拉環兩種供人保持平衡的裝置，這時候用扶杆的效果好於用拉環，因爲拉環處於搖晃狀態，特別對老年人來說，搖晃下重心不穩，更容易閃到腰。

3長時間站立：有些職業需求，如營業員或站崗人員等，長時間保持同一個姿勢，久立也傷腰，這時候需要隔段時間鬆鬆腰，讓腰部肌肉放鬆，稍微活動一下，空間有限的情況下，也可以自己控制左右腿輪流受力，一隻腳擡高，短暫休息。

4坐姿：有些人坐在椅子的邊緣，雙腿前伸，這樣上半身的重心全部壓在腰部，時間久了腰痠背痛；有人習慣性翹二郎腿，一是姿勢不雅，二是翹二郎腿本身對單側腰有傷害，壓力傾斜到另一側腰部。

5伏案工作：上身前傾，桌高椅低，含胸駝背的坐姿也對腰部有害，正確的做法是調整好桌椅高度，不僅保護腰，還保護了頸椎和視力。

6駕車習慣：女性駕駛時喜歡上身前傾，座椅前靠，這樣的駕車習慣易對腰造成傷害，正確的做法是座椅後背微微後傾，讓腰部有依靠。

7搬重物：正確姿勢是先下蹲，兩腳先後擡起，搬起慢慢起身，而不能彎腰直接搬重物，容易閃到腰。

8單側拎物：如女性背側揹包，不如背雙肩包，雙肩包力量平均且省力。